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1. mf.techbang.com › posts › 13058-new-coronavirus-anti-epidemic抵抗疫情吃這些！營養師推薦提高免疫力食物Top 6，各種場地感染 ...

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   2021年2月6日 · 營養師高敏敏在社群上分享了「新冠病毒在不同場合的感染風險」與「6大關鍵營養食物提升免疫力」，非常時期，建議大家少到感染風險高的地方，並從飲食方面增強免疫力，一起度過疫情難關！

   • 作者: Bella儂儂

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2. mf.techbang.com › posts › 17903抵禦流感與新冠！營養師公開「7大飲食指南」提升免疫力：穀類、 ...

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   • 維生素c：新鮮水果
   • 維他命b1、B2、B3：穀類、豆製品
   • 維生素d：乳製品、曬太陽
   • 多酚類：莓果類
   • Β-胡蘿蔔素：黃綠紅蔬菜
   • 鋅：海鮮、堅果、蛋

   Photo Via 維生素C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，提振免疫系統，助於縮短病程，然而維生素C屬於水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成，因此要透過每天攝取補充，建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，像是每天一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果，攝取約100mg的維生素C即可。 延伸閱讀：放假大吃大喝怕身材走鐘？營養師公開「腸胃公休日」菜單，早餐輕食搭配優酪乳、想吃甜點可以吃這兩樣

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   Photo Via B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少，之前也有寫過一篇整理文講述不同B群的功效，可以透過吃穀類、豆製品、燕麥來補充營養素。 （1）維生素B1能維持神經正常運作，避免憂鬱和焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞 並有助於控制體重。 （2）維生素B2能幫助延緩老化、代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮的健康很重要，還能改善痘痘、破嘴等肌膚問題，如果長期缺乏，就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀。 （3）維生素B3主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。 延伸閱讀：B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物」！預防掉髮、提...

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   Photo Via 維生素D不僅是人體骨質的重要營養素，還有活化體內免疫系統的效果，體內維生素D濃度高，就能降低感染的機率，建議可以多喝乳製品、補充蕈菇類和雞蛋、鮭魚、秋刀魚和豬肝等等肉類，也可以多去戶外曬太陽，如果秋冬較少陽光，就透過飲食補充吧！

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   Photo Via 多酚是植化素的一種，存在於大部分的蔬菜、水果中，影響食物呈現的顏色、味道、口感（如澀味）等，是植物中極為重要的角色。多酚的存在還有一個更重要的功能，就是有助於抗氧化、清除自由基、調節免疫系統的效果，讓人體能以正確步驟對抗流感。除了莓果之外，多吃蔬果也能補充到多酚類。

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   Photo Via 維生素A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本、減少病原菌進入體內的機率，可以從橘紅色蔬果中補充，像是紅蘿蔔、黃黃甜椒、番茄，其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，阻止細菌、病毒入侵身體，建議一天要吃2~3碗的各色蔬菜、2~3顆拳頭大小的不同種水果，其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！

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   Photo Via 鋅除了參與細胞的複製、分裂和修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟、抵禦外來病菌，也可以縮短感冒病程、減少感冒症狀，而當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降，建議補充海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜來補充鋅。

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   • 作者: Bella儂儂

3. mf.techbang.com › posts › 12019-male-care-male-zhuangyang【型男Care】男性壯陽聖品大公開！7種「補精營養素」讓你堅硬又 ...

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   2020年9月3日 · 提到有關男性生殖系統的保健食品，許多人都會推薦非洲刺李，雖然在醫學研究上仍有些疑慮，但根據「過來人」的經驗，它確實有助於提升精液質量，不少人反應服用之後尿道球腺液有明顯增加，精液也變得比較濃稠。

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4. mf.techbang.com › posts › 8112男人硬起來！15種讓你更健康勃起的食物，吃這些就對了！ - ...

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   2019年6月15日 · 改善性生活的食物：豆類、橄欖油、天然穀物. 醫學研究證明，心臟病其實與勃起功能障礙息息相關，因為兩者都是體內血管血液流動的問題。 此時不仿可以嘗試著名的「地中海飲食」，攝取大量的水果、蔬菜、橄欖油、天然穀物，及適量的魚肉、乳製品。 不僅能促進健康的血液流動，對心臟有益，亦能幫助減少體重和腹部脂肪。 Photo Via. 改善性生活的食物：辣椒、桃子、菠菜. 根據美國某醫學研究顯示，維生素C是讓精子健康的重要關鍵。

5. mf.techbang.com › posts › 18588-how-to-eat-during-epidemic晚餐也能很滿足！健身減重「生酮飲食」菜單推薦，均衡營養素增強 ...

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   2023年4月23日 · 健身減重「生酮飲食」菜單推薦，均衡營養素增強免疫力！. SuperFIT. 2023年4月23日 09:00. 生酮飲食並不是近代才出現，早在古希臘時期，我們熟知的禁食就已經出現，不過是用於治療癲癇。. 該飲食法真面目到底是甚麼呢？. 其實沒甚麼神秘的，重點就是 ...

6. mf.techbang.com › posts › 7340【型男Care】飲食習慣影響你的精子健康度！8種「補精壯陽」食物 ...

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   2019年2月21日 · 8種「補精壯陽」食物讓你整夜活跳跳. Kai. 2019年2月21日 15:00. 根據醫學報告指出，男性的精子活動力在25歲至35歲之間達至最佳狀態，35歲過後精蟲數量將會逐年下降，年過50歲恐剩下成年期的一半。. 精子的優劣狀態與生育息息相關，透過飲食補充維生素 ...

7. mf.techbang.com › posts › 10650-want-to-boost-immunity-with想用運動提升免疫力？忽略了「這件事」小心弄巧成拙！ - ...

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   2020年3月18日 · 人體的抵抗力，其實與身體狀態息息相關，當我們處在一個精神、體能都良好的狀況下時，身體的免疫功能也會處在一個相對平穩的狀態；倘若身體過於疲倦、勞累，自然也會讓免疫力跟著鬆懈倦怠，容易讓病菌藉機入侵作亂。