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一天要喝多少水?
為什麼要多喝水?
喝太多水會怎樣?
怎麼知道自己喝水夠不夠?
2023年5月3日 · 平常大家最常聽到的喝水建議，是一天要喝八杯水，而一杯水的份量約為250毫升，也就是說，每天總共要喝約2升的水左右。 雖然說補充水分時，白開水、純水是最好的選擇，但如果其中幾杯是無糖的咖啡、茶類，也是沒問題的，雖然咖啡與茶都有些微利尿的作用，但通常喝了之後，對整體水份還是有增加作用，不會因此而脫水。 另外，除了喝水之外，我們還能從食物，像是水分含量多的蔬菜、水果等，或是其他飲品，像是牛奶、果汁等攝取到水份。 不過，有趣的是，其實這個一天要喝八杯水（兩千毫升）的建議，並沒有特別的科學根據。 好幾十年前有學者認為，我們喝的水分大約應該要與攝取的熱量相符合，由於當時建議平均一天攝入約兩千大卡，就有了一天該喝兩千毫升的說法。
2023年7月24日 · 一天水要喝多少？ source： Canva 水是細胞、組織和器官的主要成分，對維持人體生理機能運作至關重要，嬰兒身體水分含量約為 75%，成年人約 60%，老年人則降低至 55%。
- 不只鍛鍊後，運動的前、中時飲水也很重要。運動後，人體流失大量水份讓我們口乾舌燥，急需飲水，不過除了注意不要一飲而盡，容易造成胃腸損傷外，其實運動的前、中時喝水 也非常重要。
- 「每日8杯水」只是參考值。你可能聽過「8杯水 減肥法」，指從每天早上起床先喝一杯250毫升的水，之後幾個固定時間再準時飲用，即能達到清除體內脂肪的減肥功效。
- 鹽分攝取。鈉是人體必需的 礦物質 營養素，主要通過鹽分中攝取。雖說吃進過多的鈉會導致高血壓，增加中風、腎病、心臟衰竭等風險，但完全不吃也不行。鈉有助於維持人體生理功能運作，與水在體內的代謝和平衡息息相關，當汗水大量流失，會排出相當量的鈉，因此適量的鹽份和 水份 攝取同樣重要。
- 早上起床除了喝水，你還能喝…？人在睡眠中仍會流失水分，即便睡前喝得再多，起床還是會感到口渴，但是不喜歡在空腹時，喝無色無味的白開水怎麼辦？其實，無論豆漿、牛奶、咖啡、柳橙汁等等都是不錯的替代選擇，除了同樣含有水分在內，也存在著其他人體所需的營養素。
- 穩定情緒、提升記憶力
- 促進血液循環
- 提升代謝率、有助減重
- 保持肌膚水潤與膚況良好
- 預防各種疾病與不適感
source：pinterest 體內缺水時會讓腦部也同時感到缺氧，很容易造成情緒波動，如暴怒、緊張或憂鬱，補充水分可以舒緩情緒，亦可避免疲倦感。此外，體內缺水時，也會影響到專注力和記憶力，長期下來可能會影響工作表現，因此適時補充水分非常重要。 延伸閱讀：知名YouTuber實測！挑戰連續一周喝水2000cc，皮膚起了「這些」變化
source：pinterest 血液中含有大量水分，喝水不夠會造成血量不足，血液循環變差，進而影響血液輸送的速度和距離，由於身體機能判斷會將血液優先安排給重要器官，也因此特別是手腳等末梢部位的循環會變差，甚至還可能會有手腳發麻的感覺。 延伸閱讀：黑眼圈不是無中生有，改掉5個壞習慣讓你跟熊貓眼說再見！出門「這個動作」千萬不能少
source：pinterest 水分攝取過少會使肝、腎等身體器官運作的執行力低落，進而導致脂肪與廢物堆積，代謝力也隨之降低。且身體缺水時，腦部會誤判為飢餓狀態，一不小心就會吃進多餘的食物，因此多喝水除了提升代謝率，加強體內各項機能運作，另一方面，在飯前喝水也能增加飽足感、減少進食量，減重效果更加顯著。 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！
source：＠_ginglebellaaa 體內缺水時，外表的肌膚也會變得暗沉無光澤，失去油水平衡及廢物堆積也容易出油、長痘痘，這種肌膚問題雖然可以透過外在保養改善，但最根本的問題還是要保持體內的水分充足，由內而外的改善體內代謝，加速廢物排出，讓肌膚恢復光澤彈性，也能加速代謝黑色素，讓曬黑的皮膚更快恢復白皙。 延伸閱讀：用「秋葵水」減肥該怎麼喝？專業指點瘦身3大重點，秋葵要這樣泡、餐前這樣喝七天擺脫小腹婆
source：pinterest 常見的偏頭痛很可能是身體缺水所造成的問題，適當補充水分可以有緩解效果，而多喝水可以加速腸道蠕動，避免便祕與宿便累積，同時也能透過排泄來減少壞菌或有害物質停留在體內的時間，也可以預防結石、尿道發炎，還有痛風甚至心血管疾病。此外，水也有調節體溫的功能，身體燥熱或發燒時，多喝水有助於降溫，消散體內的熱氣。 延伸閱讀：日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃？三階段教妳練就小鳥胃，1個月養成易瘦體質不復胖超簡單！ 飲料或湯等東西雖然都由水組成，卻都沒辦法取代白開水，如果真的不喜歡喝水、對水的味道比較敏感，可以加點檸檬或水果，讓水有些果香，或是使用喜歡的水杯，這些小方法都能讓水比較容易入口。此外，喝水量是否足夠可以透過觀察尿液顏色來判斷，而喝水固然重要，但凡事都過猶不及，建議一...
2023年10月26日 · 即使 8 杯水的建議可能讓我們誤解，但大多數人都知道喝水不足的危險，反而對喝太多水的危險性感到陌生。 如果喝水過量，身體細胞會膨脹，可能導致腦損傷，在極端的情況下甚至會致死。喝下一杯水當然不會造成這個問題，但一次喝超過一公升左右 ...
2023年1月11日 · 營養師分析「喝水5大隱藏版好處」，瘦身養成小鳥胃要這樣喝. 11 Jan 2023. by Maureen. #缺水. #營養素. #營養師推薦. #專業營養師. #身體保健. #健康提案. 人體約有超過60%是水分，日常補水更是養身首要課題，不過養身專家、醫師總是提醒"多喝水"，妳真的知道喝水的好處有哪些嗎？ 身體缺水不光會影響人體機能運作、體溫調節功能，甚至還與工作效率差、頭痛、肥胖等息息相關！ 人氣營養師阿罐，便為我們分析「喝水」的五大隱藏版好處，妳喝對了嗎？ 延伸閱讀 : 工作、生活壓力大也能用「吃的」！ 營養師指點「5大紓壓食物」，泡菜、這飲料都上榜. 喝水好處1/提升工作效率. energepic.com@pexels. 總是覺得每天精神不濟、頭腦昏昏沉沉，甚至時常工作效率差嗎？
2023年7月7日 · 至於每個人每天到底要喝多少水，才算足夠？ 營養師也提供了公式，可照個人不同狀況算出每日水分攝取量：依現有體重計算每公斤要30~40c.c。 例如一個人50公斤，則每日須喝50Kg x 30~40c.c = 1500至2000c.c的水量。
