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首先先了解的目標爬坡當中，主要會面臨到的陡坡挑戰，以西進武嶺來說，可能是在12~16%左右，接著找一條坡度類似的路線，距離不用太長，測試齒比是否可以讓你在「合理的踩踏迴轉」下維持「第三區間」的強度。 所謂「合理的踩踏迴轉」並沒有絕對的標準，有些騎士喜歡較快的節奏，有些則善於稍慢的迴轉。 但無論如何，都不會是4、50RPM的超低轉速，當騎乘轉速低於60轉以下，對於肌肉產生非常大的負擔，不僅效率不佳，更加速抽筋的發生。 在長距離爬坡，以適當的齒比搭配不段變速維持良好踩踏節奏，是節省體力維持配速的關鍵. 陡坡怎麼爬才不累. 騎士通常會畏懼前方窮凶惡極的陡坡，也因此不少車友會選擇在類似的路線反覆練習，但對於長距離爬坡來說，面對陡坡能不能成功攻克，關鍵反而是前面緩坡段能不能更有效率、更節省體力的完成。
常跑戶外的一定都知道，戶外咖最怕的就是沒電、沒訊號。所以能在戶外隨時充電的手錶，真的正中戶外咖的需求。Garmin Instinct Solar 除了太陽能功能，也是運動的最佳夥伴，更是守護身體的小幫手。以下帶大家看看這支錶到底可以做哪些事，讓戶外活動能記錄得更精采！
1. 解剖適應期. 對於沒有肌力訓練經驗的跑者或是停止訓練一段時間的運動員來說，這是進入肌力訓練週期中的第一期，透過低負荷、高穩定度、高協調性需求的訓練開始，藉此讓身體適應肌力訓練的運動模式、增加肌肉量、啟動小肌肉群和深層的肌肉，這階段像是長跑訓練中的準備期，為了接下來高強度和大量的訓練做準備。 如果你沒有任何肌力訓練的基礎，這個適應期建議是4~6週，因為肌力訓練除了對於肌肉刺激之外，結締組織 (肌腱、韌帶、骨質細胞等等..)的適應是另一項重點，不過結締組織的適應時間更長，因此才建議初學者要到6週，一週進行2~3次訓練，如果你原本就固定一週有一次重訓習慣，甚至跳過解剖適應期都沒關係。 這個週期適合做的訓練有:
最簡單的做法，就是先找到自己的幾個關鍵功率數據，包括5分鐘 (VO2MAX，代表個人的有氧能力的極限)、1分鐘、30秒的功率 (無氧能力)，再來找20分鐘、40分鐘（代表有氧耐力），找到這幾個數值，然後利用這四個數值做訓練，要爬長坡，要看40分鐘的位置，要提升 ...
GARMIN的高階錶款，搭配手機連線後都會有這個功能：抓取你的手機定位位置並分享給你設定的朋友。 除了可以讓接受分享的人知道你今天的訓練路線以及狀況外，還可以作為 緊急求救 使用。 長按手錶上的LIGHT鍵大約五秒後，手錶會震動三次表示進入到求救頁面。 這時候會倒數五秒，如果沒有取消的話，就會自動發送求救簡訊搭配地圖訊息給你的緊急聯絡人，用最快的速度達到求救的目的。 秋天剩旅行的Danny 所使用的是fēnix 6X，和我們的款式相比有較大的錶面，也有較好的電池續航力。 在山屋休息時切換到省電模式，fēnix預設只會顯示時間與電量的基礎錶面，可以節省電力的使用。 【POWER MANAGER 電量管理系統】
多騎幾次。. 將資料上傳Garmin Connect帳號，打開統計或APP找到「功率曲線」的圖表。. 接著，找出5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率，當作接下來的訓練指標。. 固定式訓練台：充分熱身後， 分次進行全力衝刺、1分鐘、5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率的騎乘。. 多做幾次 ...
由上表整理可以發現， RDP 所算出的功率數字都是大於 Stryd 提供的，而這個差異約為 40~50W 左右 ( 加權平均為 42W) ，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例 (Styrd÷RDP) 約為 80% 左右。. 雖然絕對差異值會飄動較大 ...
