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- 什麼時候吃晚餐最好？ 這個問題的簡短答案是，取決於每個人。 年齡和生活方式不同因素都會影響何時吃一天中的最後一餐。 例如，如果你從事的是需要輪班的工作，在每個人都睡覺的時候工作，那麼你吃飯的時間就會跟大家不一樣。 一般來說，我建議在起床後兩小時內進食，並且每三到四個小時吃一些東西。 」雖然研究顯示下午 5 點到晚上 7 點之間進食對整體健康最有益，但是如果這不符合你的日程安排，就盡量在睡前三個小時停止進食，以避免胃酸倒流等問題。
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晚餐吃什麼不會胖?
2016年11月2日 · 什麼時候該吃晚餐？ 根據中醫指出，晚上11點和凌晨3點間的這段時間，膽囊和肝臟自己再生。 這兩個器官是消化的根本，可以改善或強化食物的消化。 為了防止中斷身體的自然再生過程，並保持最佳的消化系統，晚餐不應超過8點後食用。 晚餐應該吃多少？ 這取決於每個人的生活方式，但重要的是不要讓自己餓肚子、引起之後的過度進食，這將成為一個惡性循環。 必須學會控制在獲得飽足感後就點到為止。 適量的飲食能夠幫助改善消化、避免小腹凸出。 選擇容易提升飽足感的食物. 想要避免暴飲暴食的情況發生，最簡單的方法就是食用高纖維和含水量高的食物，它們容易增加飽足感。 大多數的蔬菜都能達到這種效果，藻類也是高纖、高水的選擇之一。 但，若真的很餓呢？ 現代人的工作忙碌，下班時間通常較晚。
2023年5月9日 · 每天都要煩惱一次的「晚餐吃什麼？」，如果在減肥期間，到底能不能吃、要吃什麼呢？
- Grace Hsieh
- 一定要吃蛋白質。蛋白質豐富的晚餐有助於提高基礎代謝，能幫助夜間燃脂更順利，身心也獲得極大的滿足，尤其晚上有運動習慣的人更應該攝取足量的蛋白質，適量的吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、或是豆腐類都是不錯的選擇。
- 一定要吃蔬菜。蔬菜富含豐富的膳食纖維，能夠帶來飽腹感，跟主食和蛋白質一起吃還能穩定餐後的血糖，也不易造成脂肪堆積，隔天排便更通暢！建議晚餐大概攝取1拳-2拳左右的蔬菜，優先吃綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等都是不錯的選擇。
- 不要吃宵夜。吃宵夜絕對是肥胖最大的元兇，而且很多宵夜都是高油高鹽，吃了隔天身體容易水腫，萬萬不可呀！但如果半夜真的餓瘋，可以吃點聖女小番茄、蛋白或是無糖優乳充飢，趕緊逼自己睡覺也是一個方法喔！
- 適當減少碳水。晚上人體胰島素敏感度低，攝取同量的碳水會比白天釋放更多的胰島素，更容易把醣類轉換成脂肪，所以，晚餐應該要比早午餐攝取更少量的碳水，像是吃半拳~1拳的主食，盡量以玉米、粗糧或是地瓜來取代。
2023年8月1日 · 「晚餐早吃」 (early dinner)指的是要在睡前3小時到4小時前用完晚餐. ；這個用餐時間點與我們身體的晝夜節律相同，能讓身體有效消化食物、處理營養，並讓身體順利過渡到睡眠時的禁食模式，促進身體必要的恢復過程和更好的睡眠效果。 布萊根婦女醫院研究發現，早吃晚餐的人，血糖水平較低，有助提升脂肪燃燒能力、改善 睡眠品質 ，且體能表現也較好。 但...
2019年11月28日 · 晚餐：早點吃. 與早飯要晚點吃相反，晚飯盡量早點吃。 生活中，年輕人經常加班到忘記吃飯，或忙碌了一天很晚才開始吃飯，一頓晚餐拖到七八點成了常事。 美國賓州大學佩雷爾曼醫學院曾研究發現，晚餐吃得晚可能增加患糖尿病、心臟病的風險。 一般情況下，水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上， 蛋白質 和 脂肪 類食物相對較慢。...
2023年10月19日 · 甚麼時候吃晚餐最好？ 這個問題的簡短答案是，這取決於每個人。 註冊營養師兼Culina Health執行長Vanessa Rissetto 解釋說，年齡和生活方式等不同因素都會影響你湊決定何時吃一天中的最後一餐。 「例如，如果你是一名輪班工人，在每個人都睡覺的時候工作，那麼你吃飯的時間就會不同。 一般來說，我建議在起床後兩小時內進食，並且每三到四個小時吃一些東西，」Risetto說。 雖然研究顯示下午5點到7點之間進食對整體健康有益，但如果這不符合你的日程安排，她建議盡量在睡前至少三個小時停止進食，以避免出現胃酸倒流等問題。 「更重要的是全天按時規律飲食」，西奈山醫療系統（Mount Sinai Health System）臨床營養協調員Perri Halperin說。
