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- 睡好睡飽很重要。睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
- 進食順序是訣竅。建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
- 勿冰勿辣勿太鹹。食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
- 「食物」遠比「食品」好。吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
作者\招名威 臺灣人一般的進食習慣，通常是飯、菜和肉一起吃，之後喝湯，最後才吃水果，但事實上，恰好相反喔。 比較... 35歲還是吃不胖！
2020年11月26日 · 禁食期間只能喝無糖的茶飲、無糖咖啡和足夠的開水，另外進食的時段沒有特別規定吃甚麼，一樣要控制進食順序與足夠的熱量攝取。 要執行168間歇斷食要先知道甚麼？ 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
2023年11月1日 · ON的三天（行動日），進食時間限縮至8小時，避開30種NG品項. 昨天，你是幾點吃早餐的呢？. 吃晚餐的時間又是幾點？. 如果你在晚餐之後還吃了宵夜或是喝酒的話，也請一併回想一下。. 例如，你昨天早上七點吃早餐、晚上八點吃晚餐。. 之後，到了晚上 ...
2022年6月16日 · 營養師提供的觀念，例如調整進食順序，把澱粉放在最後面、拉長進食的時間等，對血糖控制非常有幫助。 營養師先讓我知道，根據體重、每天的運動量或工作量來計算應該要攝取多少熱量，然後再去調整分配食物的種類。
2020年2月19日 · 新陳代謝飲食法. 1.基礎代謝率. 基礎代謝率是維持生物整體運作的所需熱量，例如呼吸、心跳、體溫等，都是維持生命所需的最基本熱量。 而這些都是由肌肉組織負責，若供給肌肉組織好的營養，便提高此肌肉供能提升代謝，簡單來說就是多吃營養的原型食物。 提升方法. 選擇高營養價值食物，用五穀飯取代白米飯。 減少精緻食物，用全麥土司取代精緻麵包或蛋糕。 飯、菜、肉的均衡組合，取代單一組合如義大利麵、炒麵等。 2.活動量. 活動量包含一般活動（如走路、爬樓梯），生理活動每小時所消耗的熱量較少，但因為能維持較久的時間，累計消耗的熱量也不容小覷。 提升方法. 步行為優先的交通方式。 設計簡單的運動設定於例行生活前後執行（舉例：出門穿上鞋子前做深蹲跳10下）。 養成固定打掃習慣。 爬樓梯取代搭電梯。
2024年5月4日 · 報導與食物有關的健康飲食法、養生知識、營養分析，及正確的進食建議。 搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然有機無毒食材與食物，讓你隨時方便、快速又放心採購，享受好生活。
