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2023年5月3日 · 水是身體的基本組成物之一，佔了約身體組成的六成上下，我們需要水來幫助身體調節體溫，運送養分，並從尿液、糞便、及呼吸過程排除廢物。 水還可以在關節形成緩衝，並輔助身體裡面各種化學反應的完成，所以水是非常重要的。 更何況，我們每天都會從呼吸、尿液、流汗失去水份，自然需要喝水補充。 需要喝多少水？ source：Pexels. 平常大家最常聽到的喝水建議，是一天要喝八杯水，而一杯水的份量約為250毫升，也就是說，每天總共要喝約2升的水左右。 雖然說補充水分時，白開水、純水是最好的選擇，但如果其中幾杯是無糖的咖啡、茶類，也是沒問題的，雖然咖啡與茶都有些微利尿的作用，但通常喝了之後，對整體水份還是有增加作用，不會因此而脫水。
- 不只鍛鍊後，運動的前、中時飲水也很重要。運動後，人體流失大量水份讓我們口乾舌燥，急需飲水，不過除了注意不要一飲而盡，容易造成胃腸損傷外，其實運動的前、中時喝水 也非常重要。
- 「每日8杯水」只是參考值。你可能聽過「8杯水 減肥法」，指從每天早上起床先喝一杯250毫升的水，之後幾個固定時間再準時飲用，即能達到清除體內脂肪的減肥功效。
- 鹽分攝取。鈉是人體必需的 礦物質 營養素，主要通過鹽分中攝取。雖說吃進過多的鈉會導致高血壓，增加中風、腎病、心臟衰竭等風險，但完全不吃也不行。鈉有助於維持人體生理功能運作，與水在體內的代謝和平衡息息相關，當汗水大量流失，會排出相當量的鈉，因此適量的鹽份和 水份 攝取同樣重要。
- 早上起床除了喝水，你還能喝…？人在睡眠中仍會流失水分，即便睡前喝得再多，起床還是會感到口渴，但是不喜歡在空腹時，喝無色無味的白開水怎麼辦？其實，無論豆漿、牛奶、咖啡、柳橙汁等等都是不錯的替代選擇，除了同樣含有水分在內，也存在著其他人體所需的營養素。
- 提升工作效率。energepic.com@pexels。總是覺得每天精神不濟、頭腦昏昏沉沉，甚至時常工作效率差嗎？其中一項原因或許是缺水惹的禍！
- 預防頭痛。Mikael Blomkvist@pexels。上班族工作、生活兩頭燒，壓力加上氣溫變化，以至於頭痛成了現代人的文明病！當妳容易頭痛、甚至偏頭痛難耐，不妨回頭審視一下自己的飲水量夠不夠！
- 緩解私密處、泌尿道感染。Cliff Booth@pexels。或許許多人都知道，便秘的形成總是與缺水、缺乏蔬菜纖維脫不了關係，但可能許多女性、男性沒注意，當妳缺乏飲水量，也會產生泌尿道、私密處感染與不適的問題！
- 解酒解宿醉。Pixabay@pexels。每每聚餐、歡唱，總要來一兩杯酒飲助助興，甚至對許多人來說小酌已經成為紓壓管道之一，不過面對前一日的飲酒，隔日的宿醉才是最大課題！
其他人也問了
為什麼要多喝水?
每天要喝多少水?
喝太多水會怎樣?
每天2000毫升的飲水量到底有多大?
2023年10月26日 · 8 杯這個數字似乎是來自 1945 年美國國家研究委員會的一項建議，即在我們的飲食中， 每消耗一卡路里的食物，就應該包含大約一毫升的水。 就兩千卡路里這樣一般的消耗量來說，每天最少要喝兩公升的水（今日，許多人攝取的熱量甚至更多）。 但這與喝幾杯水無關。 在我們的飲食中，很少會吃到完全乾燥的食物，就所有生命都依賴水這一點來看，這毫不足奇。 我們攝取的水量大約有一半來自我們的食物，不需要特別喝水。 而這一點立即將飲用水的需求減半。 研究顯示，純水和我們喜歡的大多數飲品間的水合作用沒什麼差別。 咖啡因對水分通過身體的速度有輕微影響，但似乎不會對水合作用本身造成什麼影響。 喝太多水反而有危害！
11 小時前 · 易胖習慣5：喝水量不足 Pixabay @pexels 許多女性為避免水腫，都有著錯誤觀念：減少飲水量。事實上，要改善水腫、瘦身要成功，更要多喝水！每日飲水量至少2000c.c.，水分可提高身體代謝率，同時搭配運動更有快速瘦身、吃不胖的效果。
2022年5月24日 · 「喝大量純水補人體水分，反不利水分保留」運動時的出汗除了水分以外，汗液中所含的電解質也會同時流失，包含大量的鈉、中等含量的鉀及少量的鎂與氯。 而若運動後，在已經大量流失電解質的情況下，只喝大量的純水反而會抑制口渴，也將促進利尿反應，不利於水分保留，建議民眾可選擇含電解質、高補水力的飲品來補充運動後營養和體力。 延伸閱讀：運動完之後體重不減反增？ 減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦！ 不敢吃反而胖更快. Source：Pexels@ cottonbro. 營養師也指出「運動前後怕胖不敢吃，忽略運動營養準備」，也是現代運動人的通病之一！
2023年7月24日 · 喝水學問大！一天水要喝多少？ source：Canva 水是細胞、組織和器官的主要成分，對維持人體生理機能運作至關重要，嬰兒身體水分含量約為 75%，成年人約 60%，老年人則降低至 55%。由此可知，身體水分含量會隨著年齡增長而逐漸減少。 至於每天要喝
