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膕旁肌就是我們俗稱的後腿肌，是運動員 最常拉傷 的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，膕旁肌拉傷排名第二，僅次於膝蓋扭傷。 膕旁肌由三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半腱肌與半膜肌，其中的股二頭肌從坐骨（骨盆）連接到腓骨（小腿）上，橫跨了兩個關節，經常在快速衝刺或快速踢腳的運動中拉傷，如田徑、橄欖球、足球等，世界最速男Usain bolt在生涯最終戰時受的傷就是膕旁肌拉傷。 而根據研究顯示，膕旁肌拉傷至少需要 3周 的復原時間，如果沒有給予足夠的復原時間，有 1/3的人會有復發 的現象。 三、骨盆、軀幹穩定才能有好的動作. 人的身體在動作時都是一體的，彼此相互影響，就如膕旁肌的起點連接在骨盆上一樣，如果骨盆過於前傾，甚至左右偏移，就會使骨盆區域變得不穩定，影響到這條肌肉的收縮與伸展。
雖然是低衝撞性的運動型. 態，但因為動作重複性極高，加上要適應各種地形變化﹝上、下坡﹞，還是會產生過度使用. 造成的傷害。 圖片來源：http://www.popsugar.com/ 在跑者身上，運動傷害發生率高達 46% ，其中軟組織傷害﹝拉傷、撕裂﹞占了 34% ，包括腓腸. 肌﹝小腿後肌﹞、阿基里斯腱﹝腳跟跟腱﹞與膕旁肌﹝大腿後肌﹞ 1 。 其他傷害包含：髕骨股. 骨疼痛症候群、髂脛束摩擦症候群、足底筋膜炎與疲勞性骨折。 因此，在不了解身體狀況. 下，貿然進行長距離跑步可能帶來不可逆的傷害喔！ 本篇要告訴你參加路跑的行前準備，包. 括訓練模式、拉筋重點與跑鞋選擇，讓你跑出健康！ 行前訓練. 部分研究顯示，男性跑者每周的訓練量若超過65公里〈包括65公里〉，便會增加運動傷害的.
1. 先找到骨盆前方凸凸的骨頭 ASIS (髂前上棘) 2. 接著找到同側骨盆後方凸凸的點 PSIS (髂後上棘) 3. 若有骨盆前傾問題：後方PSIS高於前方PSIS. 4. 將前方ASIS往上提拉，相對後方PSIS就會往下掉，使前方ASIS與後方PSIS調整至約略等高！ 5. 來回反覆動作?
2024年3月25日 · 想要跑步更有效率、避免傷害嗎？ 我們的跑姿專項課程幫您做到： 1. 快速評估：專業物理治療師檢查您的肢體關節、平衡能力，制定個人跑步訓練計劃。 2. 關節活動度檢測：檢查並調整髖、膝、踝關節活動度。 3. 跑步動作訓練：全面分析並訂立適合您的動作訓練計劃。 4. 儲存時間：提高步伐節奏和跨步長度。 5. 釋能時期：增加腳踏離地瞬間以及提升推動力。 6. 增強式訓練：力量和爆發力訓練，強化肌肉力量和加速度。 7. 功能式訓練：多平面運動，提高肌肉協調性和穩定性。 8. 全面性整合：注重身體各部位協調和平衡性。 9. SSC 訓練：利用肌肉的伸長反彈運動，增強爆發力。 10. 筋膜訓練：減少跑步受傷風險，提高身體連貫性。 這個課程能讓您跑步更有效率，減低受傷風險，展現更出色的表現。 預約方式.
2022年1月13日 · 步驟2. 「肋骨下沉」 –可讓上腹肌不萎縮，肋骨動作與橫隔膜正常運作，可防止胃食道逆流、胃脹氣等問題。 步驟3. 「胸口打開」 –讓背肌持續收縮以抵抗地心引力來直立脊椎，避免駝背、胸悶及心臟、肺臟能好好運作不受壓迫。 步驟4. 「下巴後縮脖子拉長」 –使頸部深層肌肉正常運作，可避免頸因性頭痛、骨刺、頸椎神經壓迫、頸椎弧度變過直等問題。 文#蔡郁羚物理治療師. Model#張藍之物理治療師. 預約方式 電話：03-6573231#10. 全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w）
2022年9月22日 · 最新消息. 0 Comments. 基礎核心運動只花三分鐘，從貓牛式保持脊椎正中位到「雙腳膝蓋離地」，讓腰背痛消失！ 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 ＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！ ＊＊＊不要強求維持多久時間。 重質不重量才是真諦！ ＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。 接著可以進階挑戰：由「四足撐起」–到「撐牆棒式」 文#蔡郁羚物理治療師. Model #張藍之物理治療師. 預約方式 電話：03-6573231#9.
先透過徒手治療將過度緊繃的肌肉放鬆，並執行左手尺神經的神經鬆動術，利用物理治療師的專業手法將神經張力恢復正常。 然後給予運動處方治療：核心肌群與背肌的肌力訓練，使先前沒有起到出力作用的肌肉強化起來，以減少腰椎的受力。 運動處方治療：核心肌群與背肌的肌力訓練. 調整站姿：始於錯誤站姿的問題，透過正確站姿來改善. 最後，進行 調整站姿指導 ：減少搖擺背的幅度與駝背的情況。 下圖是正確的站姿，比起上方第一次姿勢評估時的站姿，有明顯的差別。 物理治療-調整站姿. 搖擺背個案一個月物理治療成效.
