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接下來，我們就要來和大家分享「騎腳踏車的六大好處」，透過認識騎腳踏車好處有哪些，深入了解進行腳踏車運動時，能為身體與心理帶來的幫助，讓我們更加享受騎行時的樂趣與快感！
- 燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉。相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
- 提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球。人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。
- 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。
- 每天20分鐘，減少心臟病風險。規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。
- 騎單車是一種低衝擊的有氧運動。It's Only A Hill的運動表現教練，同時是單車運動愛好者的Loui Fazakerley告訴我們，「單車作為一種低衝擊的運動，比大多數有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。
- 騎單車是觀光的好方法。Fazakerley解釋道：「騎單車的一大好處是，它賦予你極大的自由感，是遊覽城市或鄉村的好方法，也比步行可以覆蓋更多的區域。」
- 騎單車有助於提升心情和緩解壓力。騎單車已被證實能緩解壓力和焦慮，因為它可以平靜外在的想法，強迫你專注於當下的騎乘節奏和任何速度或坡度上的運動。Fazakerley補充道：「一旦你對於這項運動越來越熟練且有自信，在安靜的鄉間小徑或道路上行駛時，你會發現自己進入冥想狀態。」
- 騎單車是社交的好方法。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。而在北美放射學會年會（Radiological Society of North America）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
- 能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為 30~60 公里，而迴轉速維持在 90 rpm 上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
- 達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
- 保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
2024年6月30日 · 許多人擔心騎腳踏車運動會讓腿變粗，或對膝蓋有害。本篇文章將介紹5大騎腳踏車好處，並破解3大常見迷思，讓您在享受騎行樂趣的同時，獲得最佳的運動效果。
2016年1月23日 · 本篇文章就來介紹騎乘自行車（腳踏車）的40種好處： 1）在城市中快速移動. 你可以利用自行車（腳踏車）通勤或者自行車本來就是你上班的工具，比如郵差、快遞員等。 與此同時你更避開了擁堵的交通路況，也燃燒了多餘的脂肪，並且鍛鍊了體格。 2）鍛鍊心肺功能. 騎腳踏車騎得越久越多，你就越健康。 剛開始也許很慢，但慢慢地你會發現，你感覺狀態越來越好，速度也越來越快，且它可以幫助你塑造肌肉，心血管的功能也會更好。 3）減少二型糖尿病的患病幾率. 二型糖尿病是由於不健康的飲食習慣，久坐的生活方式以及肥胖症引起，這在美國也是一個不容小視的問題。 要減少這種情況發生的方法很簡單，就是多運動。 芬蘭的一項研究結果建議，每天只要保持騎自行車30分鐘，就能減少二型糖尿病40%患病的幾率。 4）遠離關節炎.
2021年1月27日 · 根據開普敦大學的研究，溫和的運動就可以讓免疫系統改善，減少身體遭受細菌、病毒入侵的機會，得到各種疾病的機會也會大幅降低。 而另一份來自格拉斯哥大學的最新研究，在追蹤 26 萬人在 5 年內騎車通勤與生理健康的關聯性後，發現 騎車通勤能將心臟病與罹癌的機率降低一半 ，看完是不是更想要開始考慮騎上你的愛車上下班了呢？ 另外，根據阿帕契州立大學的研究，邀請 1000位 受試者參與實驗後，發現 運動能大量提升上呼吸系統的健康 ，也因此能 降低感冒的機率 。 好處三、改善睡眠品質. 根據一份史丹佛大學的實驗，在失眠者每兩天騎一次單車，每次持續 20~30 分鐘的情況下，發現原本有失眠問題的受試者所需的入睡時間減少了一半。 不只如此，在整體的睡眠時間還增加了將近 1 個小時。
