補充蛋白質保健食品 相關
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提升蛋白質攝取. 長輩每餐的蛋白質份量，可以吃約和手掌心一樣大小。 如果要詳細計算，在健康的狀態下，長者的蛋白質一天總攝取量，為每公斤體重要吃下1.2～1.5克的蛋白質，依照個人狀況再來做調整。 3. 注意維生素D與鈣攝取. 維生素D及鈣質，其實與骨骼健康、免疫息息相關。 可鼓勵長輩能夠外出日曬，每天20～30分鐘就足夠，或是飲食中攝取曬過太陽的乾香菇，皆可以提升維生素D的攝取；而鈣質的補充，則是可以透過喝牛奶、優格等乳製品來補充。 如果在天然食物上攝取不足者，也可以另外透過保健食品來補充。 4. 抗發炎. 減少體內發炎數值，可以降低身體走向分解狀態，避免肌肉流失。 除了提升抗發炎能力之外，可以增加Omega-3的補充，例如：魚類的攝取，或是魚油藻油的補充等。
建議民眾可喝「1飲品」有效補充蛋白質。 晨光健康營養專科諮詢中心院長、營養師趙函穎表示，民眾在把關日常飲食均衡時，多會秉持「多一點蛋白質、少一點澱粉」的原則，原因來自多攝取蛋白質可幫助肌肉生長，維持健康。 現今大眾每餐加一顆蛋確保蛋白質來源充足、購買蛋白質餐盒的情況也很普遍。 避免3大蛋白質攝取陷阱. 「但蛋白質不是有吃就好，反而容易落入『吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間』的蛋白質攝取陷阱。 」趙函穎說明，攝取蛋白質時若誤犯以下3個NG行為，可能會使補充蛋白質的早餐黃金期越吃越累，還可能招致脂肪負擔找上門、讓健康亮紅燈；她建議，植物性蛋白質是更好的選擇。 NG行為1：吃錯蛋白質 ，讓油膩和澱粉跟著下肚. 現代上班族外食比例高，雖然蛋白質食物選擇多元，但卻容易連帶將高油、精緻澱粉吃下肚。
蕭醫生建議大家可以多補充蛋白質、膳食纖維、B群跟維生素C，還有台灣人比較常缺乏的礦物質：鈣、鋅和鎂。 接下來就往下看看這些營養素各自有哪些功效? COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: VO IMAGES. ⚡️蛋白質： 肌肉和免疫細胞都需要蛋白質，如果蛋白質吃得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西、更難控制食慾。 ⚡️膳食纖維： 可以延緩食物在腸道移動和吸收的速度，進而增加飽足感、降低膽固醇，另外，它同時也是益生菌喜歡的食物，對腸道健康有益。 蕭醫生表示大多數的台灣人膳食纖維都吃得不夠，普通成人一天大概需要24g，通常一碗飯（糙米）跟一個拳頭的蔬菜各是3g，所以吃兩碗菜、一碗飯加一個蘋果差不多是12g。
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為了預防肌少症，許多人會開始攝取營養品來補充蛋白質與熱量，在這篇專欄中營養師將會分享豌豆蛋白的好處，且評論在補充豌豆蛋白時可以如何挑選！ 如何得知自己有肌少症？ 定義與徵兆是什麼？ 肌少症是指肌肉持續流失與肌力減退的狀況，進入中年之後，每十年的肌肉質量大約減少8-10%，大腿肌力會衰退超過10%，而邁入老年之後會衰退的更嚴重，幾乎是中年時期衰退速度的兩倍，而這會很容易地反應在生活上！ 肌少症已經是公認的病症，在臨床上醫師可以檢測肌肉質量與握力來了解是否有肌少症問題，而在家則可以透過生活體感與自我檢測肌肉圍度，來了解自己是否有肌少症危險！ 肌少症徵兆有這些！ 學會用手量測小腿圍！ 得知自己有沒有肌少症！ 通常中年與壯世代族群尚未出現肌少症問題，但隨著年齡增長，肌少症的風險就逐漸的提升！
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想要補充蛋白質，除了食物同樣也可以從「飲品」下手，通常補充蛋白質最快速的管道來源，一般人會想到豆漿或牛奶，不過到底有沒有一個以較好的標準可以做參考呢？
根據目前的飲食指引，蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。據英國營養基金會稱，建議每日營養攝取量設定為每公斤 0.75 克蛋白質，因此這意味著： 男性平均每天蛋白質攝取量： 56 克蛋白質 女性平均每天蛋白質攝取量 ：45 克
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