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1. today.line.me › tw › v2缺鋅症狀有哪些？告訴你5大鋅功效＆每日攝取量、含鋅量高的10種 ...

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   由國民健康署所發佈的國人膳食營養素參考攝取量及其說明中指出，鋅為人體必需的微量元素，若是體內缺鋅，則容易有下列症狀： 生長遲滯 青春期發育延遲

2. today.line.me › tw › v2鋅食物有哪些？告訴你鋅什麼時候吃最好、鋅功效＆每日攝取量 | ...

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   鋅對人體的好處有很多，根據國人膳食營養素參考攝取量及其說明指出，它具有促進生長、神經發育、維持正常的免疫及生殖系統，與調節內分泌功能！

3. 其他人也問了

   鋅對身體有什麼好處?

   • 因為鋅對於新冠肺炎益處的研究還在持續進行中，而且長期過量補充鋅，可能導致神經或血球病變，因此美國國家衛生研究院 (National Institutes of Health) 目前建議維持日常鋅的攝取即可，不必攝取更多的鋅來預防或治療新冠肺炎。 鋅的免疫調節、抗氧化及抗病毒功能讓科學家對它幫忙抵抗新冠肺炎的能力有所期待，加上鋅已經被證實對抵抗許多上呼吸道病毒都有幫助。 更重要的是，鋅可能可以減少 ACE-2 的表現，阻礙病毒進入細胞。 在各國科學家研究出鋅對新冠肺炎的確切幫助之前，記得根據上述的建議，維持日常建議的鋅攝取。 我們無法完全阻絕病毒靠近自己，但可以增強免疫能力，阻絕病毒於身體之外！ 1.Zinc. (2021). COVID-19 Treatment Guidelines.

   缺「鋅」也會讓免疫系統下降！專家建議吃這些維持日常鋅攝取 | Heho …

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   鋅不能跟什麼一起吃?

   • 鋅不能和什麼一起吃？ 與什麼搭配吸收最好？ 鋅的敵友： 鋅和鈣均為二價離子的礦物質，同時補充會因爭奪相同的蛋白載體而產生拮抗，影響到彼此的吸收度，正確補給方法：「先補鋅，再補鈣」並且間隔1~2小時。

   缺鋅怎麼補？吃鋅會不會有副作用？酵母鋅最好嗎？ - 健康學堂HealthS…

   ourhealthschool.org/zinc-ge027/

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   為什麼男性缺乏「鋅」?

   • 美國營養學期刊證實「鋅」是維持男性健康不可或缺的營養成份。 然而，因為「鋅」在體內吸收率很低，且易受茶、纖維質的影響而降低吸收率，大多數的人都有缺鋅的問題。 根據統計，全世界有三分之一的男性缺乏「鋅」！

   身為男人的你知道鋅的好處嗎?專家幫你一次搞懂鋅的功效，NOW健而 …

   greenjigsaw.com/nowfood-zn/

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   攝取過量的鋅對身體有什麼影響?

   • 攝取過量的鋅→與銅元素競爭造成體內組織銅元素的低下→可能降低體內主要的抗氧防禦(Cu/Zn超氧化歧化)、身體能量減少、免疫系統缺陷，更多癌病變的可能，減少腦嗎啡、痛覺提高、新生兒腦部缺陷與更多退化性疾病。

   過量的鋅可能會傷害頭髮並加速身體老化

   www.hairway.org/show.aspx?id=534

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   鋅是什麼?

   • 鋅 (Zinc)是人體內含量第二多的微量元素，僅次於鐵。 鐵是攜帶氧氣的紅血球必要的元素，而鋅的重要性也不容小覷，鋅跟人體內超過三百種的酵素作用有關，然而直到1960年代，人類才認知到鋅對人體的重要性。 1961年在伊朗發現一個身材矮小及性線功能低下的年輕男性，他的飲食只有麵包、馬鈴薯及一些牛奶，完全沒有肉類，醫師為他補充富含鋅的動物性蛋白質之後，身高開始成長，性腺功能也恢復正常，自此開啟科學界關於鋅缺乏對人體影響的研究。 然而，鋅的功能遠遠不止跟成長有關。 「鋅」的主要功能有哪些？ 由於鋅對免疫系統的重要性，以及鋅與 DNA 跟蛋白質合成的關聯性，已經有許多研究探討鋅的補充是否能輔助治療疾病。

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   為什麼要補充鋅?

   • 鋅有助於細胞發育，這些細胞負責保護你的身體免受毒素或外來威脅物質的侵害，它還有助於細胞生長，這對於受損組織的恢復至關重要。 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。 Gorin 說，當你沒有攝取足夠的鋅時，你會更容易生病。 雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取，但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人，以及孕婦和哺乳期婦女，會面臨比較大的風險。 素食者也很容易缺乏這種礦物質，因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。 為了保持你的免疫力並遠離疾病，下次去商店時，請將以下食物加入你的購物清單。 COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: Blanchi Costela

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4. today.line.me › tw › v2缺「鋅」也會讓免疫系統下降！專家建議吃這些維持日常鋅攝取 | ...

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   • 認識「鋅」的重要性
   • 「鋅」的主要功能有哪些？
   • 日常生活中應該如何攝取鋅？
   • 鋅的每日建議攝取量？
   • 「鋅」與新冠肺炎
   • 結語

   鋅 (Zinc)是人體內含量第二多的微量元素，僅次於鐵。鐵是攜帶氧氣的紅血球必要的元素，而鋅的重要性也不容小覷，鋅跟人體內超過三百種的酵素作用有關，然而直到1960年代，人類才認知到鋅對人體的重要性。 1961年在伊朗發現一個身材矮小及性線功能低下的年輕男性，他的飲食只有麵包、馬鈴薯及一些牛奶，完全沒有肉類，醫師為他補充富含鋅的動物性蛋白質之後，身高開始成長，性腺功能也恢復正常，自此開啟科學界關於鋅缺乏對人體影響的研究。然而，鋅的功能遠遠不止跟成長有關。

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   鋅的主要功能包括下述： 1. 維持免疫系統功能 2. 輔助DNA與蛋白質合成 3. 輔助成長發育 4. 促進傷口癒合 5. 維持正常嗅覺味覺 由於鋅對免疫系統的重要性，以及鋅與 DNA 跟蛋白質合成的關聯性，已經有許多研究探討鋅的補充是否能輔助治療疾病。而新冠肺炎的大流行，開啟了更多相關研究，試圖探討鋅是否能夠幫忙人體對抗新冠肺炎，接著我們來看鋅的功能、如何攝取、建議攝取量，以及最新關於鋅與新冠肺炎的科學研究。

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   鋅是人體必須的微量元素，但人體卻沒有專門儲存鋅的地方，因此需要適當補充以維持正常機能，保持人體穩定狀態。幸運的是，鋅存在於多種食物中，能在我們日常飲食中攝取到，如：海鮮（甲殼類）、肉類、動物肝臟、洋菜、乳製品、五穀雜糧及堅果類等。 然而，長期過量攝取反而會產生不良的副作用，如：皮疹、噁心、腹瀉、腸胃不適等，甚至還會抑制身體其他微量元素（如鐵、銅）的吸收，可能導致體內缺鐵、缺銅。因此，不建議擅自過度補充鋅劑，若有需要，請先與醫師、藥師諮詢討論後，再根據自身狀況與日常飲食習慣調整評估，較為安全。

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   一般而言，植物性飲食的鋅比動物性飲食者少，因此素食者缺乏鋅的發生率高於葷食者，故當鋅攝取量長期不足時，容易發生鋅缺乏症，進而影響人體生長及其它機能。 然而，在過去幾年的國民營養健康狀況變遷調查，發現成年國人的每日鋅攝取量明顯低於足夠攝取值 。根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，建議 6 歲以下之嬰幼兒每日鋅攝取量為 5 毫克，6-12 歲之學童為8-10毫克不等，成年男性每日鋅攝取量為 15 毫克、女性 12 毫克，孕婦及哺乳者鋅攝取量至多為每日 15 毫克，上限攝取量則為 35 毫克。 簡言之，鋅元素對我們人體至關重要，扮演著重要的生理角色，但攝取太多容易產生副作用或其它元素的缺乏，太少又容易影響生理機能與發展，所以身體雖然非「鋅」不可，適量就好。

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   由於鋅對免疫功能的調節功能及對病毒的抑制效果，許多研究試圖探討鋅對新冠肺炎是否也有幫助。還記得新冠肺炎流行初期，因為美國總統川普大力「推廣」而曾紅極一時的瘧疾用藥羥氯奎寧 (Hydroxychloroquine) 嗎？由於羥氯奎寧與鋅並用可以加強細胞對鋅的吸收，來自四間紐約醫院的聯合研究發現，羥氯奎寧與鋅並用可以減少新冠肺炎重症患者在醫院的死亡率，然而單獨使用羥氯奎寧或鋅都對病人沒有特別幫助。 因為鋅對於新冠肺炎益處的研究還在持續進行中，而且長期過量補充鋅，可能導致神經或血球病變，因此美國國家衛生研究院 (National Institutes of Health) 目前建議維持日常鋅的攝取即可，不必攝取更多的鋅來預防或治療新冠肺炎。

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   鋅的免疫調節、抗氧化及抗病毒功能讓科學家對它幫忙抵抗新冠肺炎的能力有所期待，加上鋅已經被證實對抵抗許多上呼吸道病毒都有幫助。更重要的是，鋅可能可以減少 ACE-2 的表現，阻礙病毒進入細胞。在各國科學家研究出鋅對新冠肺炎的確切幫助之前，記得根據上述的建議，維持日常建議的鋅攝取。我們無法完全阻絕病毒靠近自己，但可以增強免疫能力，阻絕病毒於身體之外！ 參考資料 1.Zinc. (2021). COVID-19 Treatment Guidelines. 2.Frontera JA, Rahimian JO, Yaghi S, et al. Treatment with zinc is associated with reduced in-hospital mortality among COVI...

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5. today.line.me › tw › v2「鋅」的功效、攝取量，再告訴你鋅含量高的10種食物 | ...

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   而且鋅是一種我們的身體無法自行生產的微量礦物質，所以你需要吃富含鋅的食物來增加攝取量。 1個月甩7kg的「蛋白質減重法」！ 和蛋白質一起攝取的營養素一次看

6. today.line.me › tw › v2缺鋅肌肉流失免疫差！8大高鋅食物增免疫力 | Heho健康 - LINE TODAY

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   根據世界衛生組織（WHO）統計，全球1/3的人體內都缺鋅，因為鋅會從全身各處流失。如果身體缺乏了鋅，就會有疲勞、掉髮、免疫力下降、肌肉流失、傷口難癒合等症狀發生。那麼該怎麼補鋅呢？以下就來告訴你哪些食物的鋅含量較高。

7. today.line.me › tw › v2避免缺鋅易生病、感染、貧血，營養師推4類食材助補鋅！ | 每日健 ...

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   鋅缺乏對人體影響廣泛，若有出現相關症狀建議檢視飲食為佳。 鋅參與人體各項運作，缺鋅影響相當廣泛！ 嫚嫚營養師表示，鋅主要在十二指腸被人體吸收，參與各項身體運作，例如維持免疫系統、細胞正常汰換、生長正常發育、維持醣類、蛋白質、核酸的 ...

8. today.line.me › tw › v2掉髮、糖尿病都可能鋅不足！簡單1招測你有沒有缺鋅，補鋅好食大 ...

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   其實鋅主要與膠原蛋白、組織合成有關，充足的鋅可以保持毛髮、皮膚、指甲健康，有助黏膜、傷口癒合；此外，足夠的鋅可以維持免疫功能、男性攝護腺功能等。