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1. 其他人也問了

   鋅什麼時候吃最好?

   • 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。 由於每個人的體質不同，若是空腹食用鋅可能會刺激腸胃，因此建議在早餐或午餐後服用鋅，能發揮其最大的效用。 服用鋅時除了注意個人所需的劑量以外， 也要注意服用時不與其他保健食品搭配食用，可能會造成身體不適，且無法讓鋅錠完整作用。 每日建議攝取：成人每日1錠，一日勿超過1錠，隨餐服用，多食無益。 每日建議攝取：成人每日1錠，建議可於每日早餐或午餐隨餐食用，一日請勿超過1錠，多食無益。 每日建議攝取：每日服用1粒膠囊。 每日建議攝取：每日一次，每次一錠。 一日請勿超過一錠，多食無益。

   不只男性需要！15款「鋅錠」補充劑推薦，素食者、孕婦、哺乳期女性 …

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   什麼食物可以補充鋅?

   • 全穀類食物是一種在飲食中獲取鋅的方法，不過這種食物含有植酸，讓身體不會吸收太多的鋅。 全穀類中的植酸會阻礙某些礦質微營養物質的吸收。 不過，酵母可以降低植酸濃度，從而有利於鋅的吸收。 為了幫助鋅的吸收，你應該 食用全麥麵包和酵母、 燕麥片 、南瓜籽，尤其是啤酒酵母，因為它含有高濃度的鋅。 6. 可可豆 黑巧克力 在很多方面都有好處，包括可以幫助保護免疫系統。 一塊100克未加糖的黑巧克力含有10毫克的鋅，相當於每日建議攝取量的100%。 此外，100克未加糖的可可粉中含有40%的鋅每日建議攝取量。 7. 補充品 與其他礦物質一樣， 缺乏鋅的人 可以服用鋅的補充品。 但請注意， 鋅過量也會導致健康問題，因此建議在醫師的指導下服用此類補充品。

   七種高鋅食物及其好處 - Step to Health

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   什麼肉有鋅?

   • 肉是鋅的極好來源（4）。 紅肉是特別重要的來源，但是在所有不同種類的紅肉中都可以找到足夠含量的鋅，包括牛肉、羊肉和豬肉。 實際上，一份100克（3.5盎司）的生牛肉碎含有4.8毫克的鋅，這是每日價值（DV）的44％（4）。 如此多的肉還提供176卡路里，20克蛋白質和10克脂肪。 另外，它是許多其他重要營養素的重要來源，例如鐵，維生素B群和肌酸。

   含鋅量最高的10種食物 - 天然食補才是王道! - Buzz Health 健康知識庫

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   鋅是什麼?

   • 鋅 是保持健康必不可少的 礦物質。 它是300多種酶的功能所必需的，並且參與了人體的許多重要過程（1）。 它可以代謝營養、維持您的免疫系統，並生長和修復身體組織。 您的身體無法儲存鋅，因此您每天需要吃足夠的 含鋅食物 以確保滿足您的日常需求（2 ）。 成人男性每天建議須攝取15毫克的鋅，而女性則需要11毫克；但是，如果您懷孕了，則每天需要14毫克；如果您是母乳喂養，則需要14毫克。 (國人膳食營養素參考表) 有些族群是有 鋅缺乏 的風險，包括年幼的兒童、青少年、老年人和孕婦或哺乳期的婦女（3 ）。 但是，飲食健康、營養均衡，包括攝取富含鋅的食物，應該可以滿足每個人每日的需求。 以下我們就來介紹10種含鋅量最高的食物來源。 10種含鋅量最高的食物來源 – 鋅食物排行榜一次告訴你!

   含鋅量最高的10種食物 - 天然食補才是王道! - Buzz Health 健康知識庫

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   鋅對身體好嗎?

   • 維持生殖機能：鋅能夠幫助男性維持生育能力及精液品質，尤其是不孕症患者。 研究指出，補充鋅能夠幫助不孕症男性患者增加精液量、精子活力以及正常精子比率，不僅如此補充鋅也有助降低 攝護腺癌 風險。 另外，女性攝取足夠的鋅，也能夠減緩 生理痛 、月經不順的症狀 協助胰島素分泌：足夠的鋅能幫助人體分泌 胰島素，以利維持 血糖 濃度穩定。 由於大多數食物皆含少量鋅與其他礦物質，因此鋅缺乏症相當罕見，較常見於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，不過若需大量補充營養的孕婦、或是較少食用動物肉品的素食者，也應多留意每日鋅攝取量，以免出現以下鋅缺乏症狀： 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需補充15mg鋅，女性則需12mg鋅。

   男人必備營養素「鋅」！6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯 - Hello 醫師

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   缺鋅會怎樣?

   • 缺鋅也會讓你的身體有一些症狀產生，不論男女都得注意！ 而且鋅是一種我們的身體無法自行生產的微量礦物質，所以你需要吃富含鋅的食物來增加攝取量。 不只男性需要，「鋅錠」推薦，女生、素食、哺乳期更要補充

   缺鋅症狀有哪些？告訴你5大鋅功效＆每日攝取量、含鋅量高的10種食 …

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2. today.line.me › tw › v2鋅食物有哪些？告訴你鋅什麼時候吃最好、鋅功效＆每日攝取量 | ...

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   今天跟著WH一起來了解補充鋅可以從哪些地方下手，以及最好攝取的時間是什麼時候吧。 ⚡️參考資料：國民健康署、台大醫院新竹分院 「鋅」可以加速感冒痊癒、傷口癒合！

3. today.line.me › tw › v2缺鋅症狀有哪些？告訴你5大鋅功效＆每日攝取量、含鋅量高的10種 ...

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   由國民健康署所發佈的國人膳食營養素參考攝取量及其說明中指出，鋅為人體必需的微量元素，若是體內缺鋅，則容易有下列症狀： 生長遲滯. 青春期發育延遲. 勃起功能障礙. 腹瀉. 噁心. 雄性禿. 舌炎. 趾甲失常. 夜盲症狀. 性腺機能低下. 感染率增加. 味覺遲鈍. 食慾下降及免疫降低. 傷口癒合能力差. 認知與行為異常等. 鋅的5大功效. 提升免疫力. 幫助傷口癒合. 減少感冒嚴重程度. 有助細胞發育，免受外來物質親愛. 有助受損細胞修護. 營養學家 Amy Gorin說：「這種經常被忽視的礦物質對你的免疫系統、傷口癒合來說很重要。

4. today.line.me › tw › v2「鋅」可以加速感冒痊癒、傷口癒合！素食者、酗酒者建議多加補充 ...

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   根據 Tucker 博士的說法，在感冒症狀開始後的 24 小時內服用鋅含片，然後在清醒的時間每兩到三小時服用（為期最長一周），這樣可以縮短生病的時間。 鋅有不同的種類，包括硫酸鋅、醋酸鋅和葡萄糖酸鋅，但 NIH 表示目前尚不清楚哪種形式更好。 而塔克博士指出，醋酸鋅被證明在治療感冒方面效果最好，「醋酸鋅產生更多的鋅離子，而正是這些離子有助於對抗感冒。 ⚡️想知道自己是否缺乏鋅嗎？ 以下是一些缺乏鋅的癥症： COPYRIGHT: Getty Images.

5. today.line.me › tw › v2不只男性需要！15款「鋅錠」補充劑推薦，素食者、孕婦、哺乳期女 ...

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   份量：90片／瓶 每錠鋅含量：5毫克 每日建議攝取：作為礦物質補充劑，成年人每日隨餐服用三（3）片，或遵照醫生指示。請勿超過推薦劑量。個別結果可能有所不同。價錢：NT$162 每天攝取所需價錢：NT$5 立即購買 Life Extension 優效鋅素食膠囊

6. today.line.me › tw › v2缺鋅這樣吃！12種高含鋅食材大公開 營養師：第一名是「它」 | 三 ...

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   不過營養師表示，鋅補太多有2危險，根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克的鋅，女性則需是12毫克，而上限是35毫克，因為鋅和鐵的量在人體中會互相平衡，如果鋅補太多，容易缺鐵，甚至中毒，還是要小心食用。

7. today.line.me › tw › v2感冒初期補充「鋅」緩解症狀、更快好 專家揭最佳攝取量 | 康健雜 ...

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   不過劉博仁指出，有研究發現，葷食者每天可以吃到11～12毫克鋅，吸收率平均33％，等於一天大約只吃到3.3毫克，若是純素（不吃奶蛋）者，光吃天然食物，每天可能吃不到2毫克。

8. today.line.me › tw › v2「鋅」的功效、攝取量，再告訴你鋅含量高的10種食物 | ...

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   和蛋白質一起攝取的營養素一次看. 8種「健康早餐」推薦，吃對早餐有助於加速燃脂. 鋅的功效. 營養學家 Amy Gorin說：「這種經常被忽視的礦物質對你的免疫系統、傷口癒合來說很重要。 」根據 2015 年發表的研究，鋅能提升免疫力，減少一般感冒持續的時間和嚴重程度。 鋅有助於細胞發育，這些細胞負責保護你的身體免受毒素或外來威脅物質的侵害，它還有助於細胞生長，這對於受損組織的恢復至關重要。 鋅攝取量. 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。 Gorin 說，當你沒有攝取足夠的鋅時，你會更容易生病。 雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取，但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人，以及孕婦和哺乳期婦女，會面臨比較大的風險。