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2018年9月18日 · 健身者必吃8大「健骨食物」，良好的骨骼讓你的肌肉更有爆發力！. 良好的運動習慣搭配健康的飲食，能夠使你的鍛鍊事半功倍，朝理想的體態邁進。. 無論是何種鍛鍊，少不了的就是運動肌群，促使肌肉快快長大，但其實在重訓的同時，包覆在肌肉裡的 ...
2021年12月20日 · 「髖關節穩定肌群無力」是跑步時下肢容易疼痛或受傷的主因。 史丹佛學者Michael Fredericson的一項研究指出，對24位患有髂脛束摩擦症候群的跑者進行髖外展肌的訓練，短短的6週後，其中22位患者恢復到無痛跑步。 因此，我開始進行髖外展的訓練，每週兩次，其他日子一樣會跑步，只是先縮短距離。 膝蓋無恙，我就隨著週數慢慢增加距離。 無痛跑步的距離愈來愈長，心裡的不安也跟著減少，最遠紀錄是繞新北環河疏洪道一圈，大約20公里。 Photo Via. 但髖關節穩定肌群的訓練，對另一樣我熱愛的運動——登山，卻沒有太大幫助。 在我攀登幾座百岳的過程中，熟悉的「膝蓋外側疼痛」還是會出現，而且通常是在回程路上。 可見這項訓練在有負重的登山活動上，效果並不好。
2024年10月16日 · 健身 保健 飛輪訓練. 有些人想要運動卻不喜歡慢跑，那麼飛輪訓練或許會是你的好選擇，他在燃脂效果不輸慢跑，而且還可以保護膝蓋，對於許多族群都相當適合。
2017年9月11日 · 6種「高蛋白質蔬菜」，幫你健身事半功倍！. Chi. 2017年9月11日 12:00. 有在健身的型男們一定都知道，攝取蛋白質能夠幫助肌肉生長，而且能讓進食後的飽足感延續較久。. 但每天吃雞胸肉實在又有點無聊，不如來看看哪些青菜，既常見、容易取得和烹調，又富含高 ...
2024年7月26日 · 此外，它還能幫助緩解骨關節炎的疼痛，預防骨質流失，甚至有助於預防某些慢性疾病。 如何選擇合適的彈力帶 市面上的彈力帶種類繁多，強度也各不相同。
2021年10月10日 · 1.更健康的心臟. 根據一篇《體育科學與醫學》（Medicine & Science in Sports & Exercise ） 的研究指出， 重訓可以降低壞膽固醇和血壓 。 肌力訓練可以 減少心臟病、中風或是心臟相關疾病 發作的風險。 Photo Via. 即使每週重訓時間少於一個鐘頭，罹患心臟病的風險仍舊可以 下降百分之四十～百分之七十 。 2.更強壯的骨骼. 隨著年齡的增長，肌力、活動力、身體的協調能力和骨質密度都會逐年流失。 Photo Via. 重訓有助於防止這些問題的發生 。 科學已經證實運動，特別是重訓對身體所需的機械性刺激（mechanical stimuli）或機械負荷（mechanical loading），除了維持，更能促進骨骼健康。
2019年4月21日 · 1.牛排. 說到健身肉類攝取，許多人的第一印象大概是吃雞胸肉，不過其實蛋白質含量高，脂肪與熱量偏低的「牛肉」也是很好的選擇。 Photo Via. 2.雞蛋. 雞蛋是優質的蛋白質來源，而且含有各種礦物質及維生素。 不過蛋黃的膽固醇較高，還是適量攝取比較好。 Photo Via. 3.地瓜. 比起米飯、麵條、全麥麵包，理查更愛的碳水化合物補給品則是地瓜，可以幫助他加強和恢復鍛鍊強度。 Photo Via. 4.魚. 與其他肉類相比，理查認為魚肉比較不會造成體重負擔，且魚肉是單一蛋白質最好的來源。 Photo Via. 5.花椰菜. 花椰菜含有維生素、礦物質、膳食纖維等等，能夠增加飽足感幫助減脂，同時也是很好的蛋白質來源。 Photo Via. 6.健身高蛋白.
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