降膽固醇保健食品 相關
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2023年1月24日 · 先從結論講起:降血脂藥物>保健食品=安慰劑(有效程度)歷經28天試驗期,降血脂藥物(Rosuvastatin)有效降低「低密度脂蛋白(LDL;俗稱壞膽固醇)」37.9%;而服用保健食品與安慰劑的受試者,其降低壞膽固醇的水準相當,效果皆不顯著。
2023年4月1日 · 錢政宏總結,從研究結果來看,特定保健食品能改善一點血脂肪,其中降「壞膽固醇」表現最好的是紅麴,可降6.6%,其次是魚油可降3.4%。 不過,大蒜與肉桂兩種常見的滋補食品皆無法降低壞膽固醇,肉桂還可能讓好膽固醇減少,「可以說愈補愈慘」。
2023年12月20日 · 台灣營養師林逸昕分享,想改善膽固醇過高,可透過低油飲食和高纖飲食是最無負擔的控制方法。 1. 選擇低油飲食. - 每天油脂攝取佔總熱量的20~30%、纖維質要25~35克。 - 小心豆魚蛋肉類食物潛藏的油脂:五花肉、豬皮、豬腳、焢肉。 - 選擇低脂瘦肉:去皮雞腿、雞胸肉、蛋白、魚肉、豆製品(非油炸)。 2. 高纖飲食. - 每天要吃青菜3碟以上,千萬不能再淋上動物油。 - 小心烹調用到飽和脂肪高的油脂:豬油、雞油、牛油等。 - 選擇烹調用油:橄欖油、苦茶油、亞麻仁油。 然而,由於長期不正確的飲食習慣,很多人難以堅持,建議依照個人狀況尋求營養師的協助,進行調整,可以更有效達到降低膽固醇的目標。 相關文章:高血脂|素食都超標 營養師揭1關鍵! 飲食3原則減中風糖尿風險 👇👇👇. + 3.
2023年4月3日 · 紅麴功效1: 降膽固醇、預防心血管疾病. 紅麴發酵後,不僅含有紅麴色素,還會產生Monacolin K(又稱莫那可林K、紅麴菌素K)及類黃酮等成分;其中,Monacolin K的功效,與可降血脂的Statins(史他汀)類藥物相似,能抑制體內膽固醇合成,有助於降低血脂濃度,減少罹患高膽固醇血症、動脈硬化與心血管疾病的風險。 根據台灣衛生福利部公布的《紅麴健康食品規格標準》,自紅麴健康食品所攝取的Monacolin K,每日至少應達到4.8毫克以上,但不得超過15毫克。 相關文章:降膽固醇|雞蛋食幾多不影響膽固醇? 降膽固醇3貼士少吃芝士雪糕 👇👇👇. + 17. 紅麴功效2:降血壓.
- 燕麥。哈佛醫學院 建議早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片 能助降低膽固醇,因當中可提供1-2克的可溶性纖維。衛生防護中心亦指出,可溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外,有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。
- 高脂肪魚類。高脂肪魚類是奧米加3(Omega-3)脂肪酸的絕佳來源,Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪,可降低血液中的三酸甘油酯,降低壞膽固醇的同時能有助保護心臟。
- 植物油。雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等,但動物脂肪含大量飽和脂肪,增加血膽固醇水平及增加患上心血管疾病的風險。而植物油則有效降低壞膽固醇。衛生防護中心資料顯示,粟米油、芥花籽油、橄欖油和花生油 等均屬於健康植物油,而椰子油、棕櫚油和固體狀的植物油相對含過高的飽和脂肪,對人體會有不良影響。
- 大豆。豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,而大豆中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。哈佛醫學院表示,每天攝入25克大豆蛋白(約等於10安士 約1盒豆腐或2.5杯豆漿)可以 將壞膽固醇降低5至6%。
2022年3月6日 · 有什麼食物有助降膽固醇? 膽固醇與心腦血管疾病息息相關,壞膽固醇過高可增加中風、心臟病等風險。 膽固醇是否偏高,首先要知道正常的膽固醇水平應為多少,什麼才算高膽固醇! 其實食物的膽固醇並無好壞之分,但高膽固醇食物含有的大量飽和脂肪會增加壞膽固醇水平! (brookelark/unsplash) 1. 膽固醇是什麼? 與食物的膽固醇一樣? 膽固醇為血脂的一種,是製造細胞膜、合成荷爾蒙的重要原料,是身體所需的重要元素。 人體的膽固醇主要有2大來源,約有70至80%是由肝臟生成,另外約20%則從食物攝取,即大部分的膽固醇都是由人體自行生成。 不少人都選擇食用低膽固醇食物,但心臓科專科醫生謝德新指,其實食物裹的膽固醇「本身」 並無好壞之分。
2024年6月26日 · 牛油果營養豐富,它是單不飽和脂肪酸和纖維的豐富來源,兩者有助降低壞膽固醇LDL並提高好膽固醇HDL。研究顯示,有超重問題及患膽固醇過高的成年人,每天吃一個牛油果比完全不吃牛油果的人,壞膽固醇有下降趨勢。
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