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增強心臟、肺和循環系統的功能，減少患上心血管疾病的風險
圖片: shifke.com
- 規律騎自行車訓練能夠增強心臟、肺和循環系統的功能，減少患上心血管疾病的風險。 經常騎自行車的人心臟肌肉更強壯、安靜心跳率更低、血脂濃度更低。 研究還表明，騎自行車上班的人比開車通勤的人暴露在污染中要少兩到三倍，因此他們的肺功能得到了改善。
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- 騎單車是一種低衝擊的有氧運動。It's Only A Hill的運動表現教練，同時是單車運動愛好者的Loui Fazakerley告訴我們，「單車作為一種低衝擊的運動，比大多數有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。
- 騎單車是觀光的好方法。Fazakerley解釋道：「騎單車的一大好處是，它賦予你極大的自由感，是遊覽城市或鄉村的好方法，也比步行可以覆蓋更多的區域。」
- 騎單車有助於提升心情和緩解壓力。騎單車已被證實能緩解壓力和焦慮，因為它可以平靜外在的想法，強迫你專注於當下的騎乘節奏和任何速度或坡度上的運動。Fazakerley補充道：「一旦你對於這項運動越來越熟練且有自信，在安靜的鄉間小徑或道路上行駛時，你會發現自己進入冥想狀態。」
- 騎單車是社交的好方法。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉。相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
- 提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球。人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。
- 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。
- 每天20分鐘，減少心臟病風險。規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。
2024年6月30日 · 騎腳踏車好處與迷思破解. 騎腳踏車運動的 5 個好處. 1. 增強心肺耐力. 2. 調節與改善情緒. 3. 肌肉線條更漂亮. 4. 節省不必要的浪費. 5. 環境友善. 騎腳踏車運動的 3 大迷思破解. 1. 騎腳踏車不會讓腿變粗. 2. 騎腳踏車對膝蓋是無害的. 3. 騎腳踏車的功效絕非只能鍛鍊腿部. 如何有效進行騎腳踏車運動. 掌握運動飲食三大核心要素，讓您食得開心，動得健康！ 具備穩固的核心，讓您在騎乘體驗更上層樓！ 身為想體驗騎乘樂趣的人，您有哪些方法可嘗試？ 1. 有氧式. 2. 間歇式. 3. 重力式. 結語. 騎腳踏車運動的 5 個好處.
- 促進腦部與心理健康。一份 2013年 的研究指出，騎單車時腦部的血流會增加 28~70 %。即使騎乘結束，在部分腦區的血流仍可以比平常多到 40%。
- 提升免疫系統、心臟與呼吸道健康。根據開普敦大學的研究，溫和的運動就可以讓免疫系統改善，減少身體遭受細菌、病毒入侵的機會，得到各種疾病的機會也會大幅降低。
- 改善睡眠品質。根據一份史丹佛大學的實驗，在失眠者每兩天騎一次單車，每次持續 20~30 分鐘的情況下，發現原本有失眠問題的受試者所需的入睡時間減少了一半。
2018年11月18日 · 在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。 1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症： 運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
不過這篇文章是以健康考量為出發點，要告訴你騎乘自行車運動的各種好處： 強身健體. 經常騎車運動的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。 降低患病率. 每天騎車6.4公里以上的人，比從不騎車的人，降低50%罹患心臟冠狀動脈疾病的發生率。 健康減肥. 騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量，如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身！ 一舉兩得。 時速15kph x 0.5hr = 距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔！ 釋放壓力. 工作壓力大，經常運動對減輕心理壓力非常有幫助，把不爽的情緒轉為汗水，洗個澡，睡個覺...深呼吸～ 這世界是多麼美好，空氣是多麼清新。 有氧運動. 騎單車是很好的有氧運動，對患有關節炎、體重過重或改善身體狀況都有助益。 預防大腦老化.
