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- 絕對不要嘗試排毒斷食法。你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！
- 不要完全禁止自己不吃某些食物。每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
- 答應自己一天至少要有一餐吃得健康。你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
- 當你開始運動（或是重新恢復運動）少做比多做效果更好。其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
2023年12月19日 · 提醒多數民眾對於減重都會認為「可以自己來」，只要少吃多運動就可以，如果誤會少吃的意思，又或是走向過度極端的少吃，都可能造成身體更大的負擔。 什麼是「瘦素阻抗」？ 減重應如何執行對身體負擔較小？ 尤其民眾如果是採取大量攝取高油脂的減重法，如 生酮飲食 等，部分研究指出，生酮飲食會影響人體瘦素分泌，最終導致的「瘦素阻抗」。...
2024年3月28日 · 方法1：低空飛過醣類及格線. 如果太刻意減少醣類攝取量，可是會對身體造成負面影響。 其實有些醣類不易囤積體內，還要知道怎樣的分量跟品質才算剛好。 方法2：挑選不會變胖的油類. 氧化的油和反式脂肪都是壞油，也就是會讓身體變胖的油。 好油有助脂肪燃燒，為減肥加分。 方法3：蛋白質絕對不能少！ 確實攝取蛋白質才能維持肌肉量，促進代謝，打造易瘦體質。...
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2023年8月19日 · 營養師程涵宇 列出減肥中最常見的16個錯誤：. 1.只關心體重. 如果是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是「非常正常」的！. 體重計上面的數字只是衡量體重的其中一種方式，我們的體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內波動1-2 ...
2024年4月6日 · 根據衛生福利部國民健康署於112年「成人肥胖防治實證指引」，台灣在2017-2020年的調查中顯示，18歲以上成人過重及肥胖盛行率攀升至50.3%。 常見的糖尿病、心血管疾病、退化性關節炎，甚至身心疾病的憂鬱或是某些癌症的風險因子都包含肥胖。 此外，台灣十大死因中更是有八項與肥胖有關，因此體重控制會是國人日趨需要注意的健康課題。
2017年12月6日 · 良醫健康網. 2017-12-06 09:13:47 良醫健康網 ／ 良醫健康網. 不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。 我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是： 想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」 ，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！...
2021年11月22日 · 減肥 中的你或許曾聽說過「負卡路里食物」，如芹菜、紅蘿蔔、花椰菜、小黃瓜，將這些食物加入菜單中，吃得飽還能「越吃越瘦」。 然而這是真的嗎？ 是不是個迷思？ 想要讓身體的卡路里「變負」，又要怎麼吃才對？ 讓儂編快速帶你了解！ 1. 什麼是「負卡路里食物」？ 圖／儂儂提供 source： Karolina Grabowska@Pexels. 1/4 看更多....
