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2023年2月25日 · 結語. 52 斷食法是什麼？ 52 斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，英文原文為 Intermittent Energy Restriction （IER），是一種以「一週」為單位的間歇性斷食方法，一週裡面任選兩天進行熱量極低的 輕斷食 ，剩下的五天則是維持 正常飲食 。 輕斷食日兩天必須分開，不得連續兩天都執行輕斷食，且在輕斷食日建議女生熱量設定在 500 大卡 ，男生則設定在 600 大卡 左右。 另外五天則維持日常的吃飯習慣即可。 不過，如果想要讓減重、瘦身的成效更顯著，建議五天正常吃的熱量，還是要比原來攝取的總熱量降低 20% – 25% 為佳，但不可吃低於基礎代謝率的熱量。 52 輕斷食優點是什麼？
斷食的完整名稱是 間歇性斷食法（intermittent fasting） ，作 法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解 脂肪。 本篇文章，由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。 斷食好處超乎想像. 宋醫師自己親身執行了2年的168斷食，透過個人經驗及鑽研許多國內外文獻研究，宋醫師總結，斷食具有以下5大好處！ 燃燒脂肪. 延年益壽. 細胞更新 (細胞自噬) 修補作用. 提升抗氧化能力 (抗衰老) 提升代謝能力. 對斷食感到躍躍欲試了嗎? 在貿然進行之前，先來對斷食有個全面性的了解吧！ 常見斷食法比較.
2023年4月17日 · 「52斷食法」是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，斷時週期較需要挨餓16小時的168斷食法長，因此更容易上手，他自己實測結果在三個月內就瘦了9公斤。 然而「52斷食法」究竟怎麼吃？ 跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？
2024年5月13日 · 52斷食法是什麼？歐美正流行的減肥方法「5：2輕斷食」，和爆紅的168斷食法一樣都是一種間歇性斷食，但究竟為什麼52斷食法受到更多名人、醫師、營養師推崇呢？以下52輕斷食法攻略，就要來為大家解析52斷食法對減肥有什麼幫助、52斷食減肥菜單和注意項，快來一起看看吧！
2022年7月5日 · 什麼是 52 斷食法？ 在一週中你可以自由選擇 5 天正常飲食， 剩下的 2 天調整為「輕卡日」，建議女生每天攝取 500 大卡，男生攝取 600 大卡，大家可能對這樣的數字比較無感，我換個方式來說明，可以想像成一天大約只吃平常 1/3 到 1/4 的量而已，運用這 2 天極低熱量飲食，來平衡一整週的總熱量攝取。 優點： 減重效果佳. 可任意挑選2天作為輕卡日，自由度高. 輕鬆、執行容易. 適合大餐後的隔天執行輕卡日. 缺點： 難長期執行. 容易造成維生素和礦物質攝取不足. 熱量攝取不足可能會出現頭暈、體力不支等副作用而影響日常生活. 不適合成長發育中的孩童、青少年以及營養需求量提高的孕婦. 特殊疾病患者，需諮詢專業醫師或營養師判斷後才能執行. 輕卡日要怎麼吃？
2023年9月20日 · 52 斷食減肥 法的執行方式為 每週 5 天維持正常飲食，並自行選擇不連續的 2 天進行輕度斷食，輕斷食期間的攝取熱量須減少至正常飲食的 1／4。 以一般成年男性每日所需熱量 2,400 大卡為例，在輕斷食日時，當天的攝取熱量就必須調整為 600 大卡，不得 ...
2023年9月19日 · 那就來試試營養師杯蓋分享的「52斷食法」，最適合大餐後來執行，比168斷食更簡單且瘦更快，讓你三個月內狂鏟9公斤，連上班族、外食族都能輕鬆 ...
2021年3月11日 · 1. 每星期5天正常飲食. 2. 另外2天輕斷食，並不是完全不能進食，而是將正常飲食份量減至平日的1/4. 3. 輕斷食日子可隨你選擇. 4. 輕斷食日子宜只進食蛋白質、低醣、蔬果. Michael Mosley認為，只要跟著以上4點，你的飲食習慣會慢慢改變，其餘5天也會傾向健康飲食。 5:2 斷食法，該在哪2天斷食？ 另一位台灣營養師宋侑璇也奉行每星期2天輕斷食，她在《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！ 》中指，建議將星期一及四定為輕斷食日子。 因為星期五的happy hour、 周末兩日又可以和朋友聚會，不用因節食而影響心情。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 5:2 斷食法，應該吸收多少卡路里？
現在討論度很高的52斷食法，其實就是以一周為規劃單位，任選2天不連續的日子來執行輕斷食，其他的5天則正常的均衡飲食。 透過適度的斷食，讓身體可以有機會休息，減少對腸胃的負擔，也讓身體有時間可以自我修復。 相較於168、1212數字斷食法，執行上比較受限個人生活作息，52斷食法的應用彈性就比較大。 怎麼執行52輕斷食？ source: minmin_r. 了解52斷食法的原理後，接下來就是要知道該怎麼執行！ 營養師高敏敏提醒，雖然5天可以正常吃，但可不代表這5天就能暴飲暴食放縱喔！ 想要成功的前提是，5天得要健康吃，而其他2天的輕斷食日，則建議盡量吃原型、少過度烹煮的食物，才能讓腸胃好好放鬆. ＃5天健康正常吃. source: pexels. 1 豆魚蛋肉一掌心.
2021年1月21日 · 5：2斷食法，也就是52間歇性斷食法，意即每週選兩天只吃500-600大卡，是一種難度較低的輕斷食法。 斷食日男生一天不要超過攝取600大卡，女生不要 ...
