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2024年2月18日 · 失眠（英语： Insomnia ）是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状 [1]。可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠） [11] [9]。失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等症状。 失眠可能会增加车祸意外的风险，也可能会让人注意力不集中、工作易 ...
維基百科 中的醫學內容 僅供參考 ，並 不能 視作專業意見。 如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。 詳見 醫學聲明 。 失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 狀態的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑鬱 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
[1] 在確定可能的根本原因和導致失眠的因素後，可以開始採取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，這些步驟包括刺激控制、睡眠衛生、睡眠限制、放鬆訓練和認知療法。 一些睡眠專家也推薦 生物反饋 。 [2] 通常，幾種方法組合成一個整體治療概念。 [3] 目前沒有所謂最佳的治療方法；單一干預也不被認為優於不同干預的組合。 [4] 已發現 CBT-I 是治療失眠的有效形式。 它還可有效治療與 情緒障礙 有關或由情緒障礙引起的失眠。 患有 創傷後應激障礙 的人也有所改善。 參考資料 [ 編輯]
2023年7月22日 · 失眠 认知行为疗法 （英语：Cognitive behavioral therapy for insomnia，缩写作CBT-I）是一种无需（或同时使用）药物之治疗 失眠 的技术。 CBT-I 旨在通过识别和改变影响一个人睡眠能力或良好睡眠的思想和行为来改善睡眠习惯和行为。 用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将 睡眠日记 保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、 压力源 等。 [1] 在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。
2024年3月23日 · 睡眠不足 （英语： Sleep deprivation ，也称为sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指没充足的 睡眠 时间和/或睡眠品质来支持个人良好的警觉性、表现、和健康。 这种症状或是 慢性 的，或是急性的，有各式不同的严重程度。 急性睡眠不足是指个人的睡眠时间比平时少，或在短时间内根本不睡觉 - 通常持续的时间是一到两天。 慢性（长期）睡眠不足是指个人长期睡眠时间低于理想的时间长度。 长期睡眠不足经常与 失眠 混淆。 虽然长期睡眠不足和失眠都是睡眠时间长度和/或品质降低，而且是身体功能受损，但其间的区别在于入睡的能力。 睡眠不足的人在正常的情况下能快速入睡，但失眠的人是难以入眠。 [1]
维基百科 中的醫學内容 仅供参考 ，並 不能 視作專業意見。 如需獲取醫療幫助或意見，请咨询专业人士。 詳見 醫學聲明 。 失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲惫及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
睡眠衛生 （英語：Sleep hygiene）是 1970年代 後期發展起來的一種行為和環境實踐，作為幫助輕度至中度 失眠 症患者的一種方法。 [1] 臨床醫生評估失眠和其他疾病（如 抑鬱症 ）患者的睡眠衛生，並根據評估結果提出建議。 然而，截至 2021 年，睡眠衛生有效性的經驗證據對普通人群 [1] 和失眠治療 [2] 來說是「有限且不確定的」，儘管這是最久遠的失眠治療方法之一 [2] 。 American Academy of Sleep Medicine的一項系統評價得出結論認為，臨床醫生不應為失眠開出睡眠衛生處方，因為沒有證據表明睡眠衛生具療效，而且可能會延遲適當的治療（參見 醫源病 ），而其他有效的療法（如 針對失眠的認知行為療法 ）應被考慮。 [2] 參考資料 [ 編輯]
