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地中海飲食撇步1：大量攝取蔬菜水果. MEDITERRANEAN/GETTY IMAGES. 每天目標至少要攝取5份的蔬菜水果（吃到8份的話健康更加分），一份大約是一把80克的量，新鮮、冷凍、乾燥或是罐頭裝的都算數，而為了達到目標，大概每餐就要攝取1至2份量，此外，點心時間要記得 ...
2023年2月25日 · 除了提供食物圖表外，黃泰傑營養師也指出，地中海飲食的精華有下列 10 項，在日常飲食執行，不僅能保護心血管，也能維持身體其他器官的健康喔！. 1. 每餐吃全穀雜糧食物。. 2. 選擇不同顏色及質地的蔬菜和水果。. 3. 使用初榨橄欖油作主要的油脂，及每日吃 ...
2021年8月26日 · 減肥菜單公開！. 美國雜誌《U.S.NEWS and World Report》評選「地中海飲食法」為2021年整體最佳飲食方法冠軍！. 歐美超盛行的「地中海飲食法」能健康減 ...
2018年4月14日 · 地中海飲食法好處多，不僅不用挨餓就能瘦下來且不易復胖，實行這套飲食法除了減重外，還能有助心血管功能與抗老，不論有沒有要減肥，都該試試這套飲食法。今天來分享5個簡單食譜，食材易取得，烹調也簡單，馬上來看看。(地中海飲食法,減肥,食譜,抗老,抗失智,料理)
地中海飲食原則 3：攝取非精製的全穀類、豆類 地中海飲食須以非精製的全穀類、豆類取代一般常吃的饅頭、米飯、麵條等精緻穀物，如糙米、燕麥等食品。非精緻化的食材由於跳過一系列的處理流程，以最原始、自然的方式保存營養，故能讓人體能攝取到更多膳食纖維、維生素、礦物質等養分。
2024年2月16日 · 地中海飲食的好處有哪些：. 01. 防心血管疾病： 飲食中富含”不飽和脂肪酸和抗氧化劑”有助於降低血壓、改善血脂，減少動脈硬化的風險，進而降低心血管疾病的風險。. 02. 降低第2型糖尿病風險： 全穀物、蔬菜和水果富含”膳食纖維”，有助於維持血糖水平 ...
【主題菜單】 2019 年票選最佳的健康飲食法怎麼吃？就看『地中海飲食』菜單 ！ 【飲食辭典】地中海飲食（Mediterranean diet） 早餐：鮮蔬全麥土司拼盤+黑咖啡 甜廚花姐姐 迎接一天的活力，早餐一定要吃喔 在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感 富含纖維 ...
