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2023年5月11日 · 自助餐：應盡量選擇調味較清淡、非油炸的主食，如白切肉、清蒸魚、烤魚、滷雞腿，搭配至少3種顏色的蔬菜。 超商：可選擇舒肥雞胸肉、茶葉蛋、烤地瓜、水果、無糖或低糖豆漿、鮮奶、搭配和風醬或油醋醬的生菜沙拉。
1999年10月1日 · 吃自助餐，愈簡單的烹調法如涼拌、生食、清蒸、燒烤，愈能吃出食物的新鮮和營養。 先以「交通號誌食物分類法」將每個食物都分析、診斷，剔除紅燈食物如炸雞、培根、奶油蛋糕，黃燈食物如炒飯、炒麵、煎魚則限量使用。
2021年4月14日 · 御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉： 御飯糰的飯量約半碗飯，相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。. 地瓜＋無糖優酪乳： 地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇 ...
2023年5月12日 · 午餐和晚餐 自助餐應選蒸魚、烤魚或白切肉，搭配大量青菜 便利店可選雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、豆漿、咖啡 麵店可選肝連、湯麵、無醬料燙青菜或清燉牛肉湯配粗麵條、海帶
2018年11月19日 · 瀏覽數 101,599. 營養專家教你早餐「吃得像皇帝」 能延長飽足感、降低代謝性疾病風險. 早餐是一天活力的來源，這個說法可是有憑有據。 早餐的英文為breakfast，由break（解除）與fast（禁食）組成，顧名思義，吃早餐有「解除禁食狀態」的意思。 2018-11-19. ．文 ／ 大是文化. ．出處 ／ 大是文化出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 從營養學的角度來看，人們從前一天的晚餐到隔天早上進食前，至少有約7~9小時未吃東西，空腹時間較長。 身體休息、修復了一整晚，隔天就需要靠早餐提供足夠能量，啟動一天的新陳代謝。
2018年1月26日 · 5種早餐組合. 搭配一：御飯糰+無糖豆漿+沙拉. 御飯糰的飯量約半碗飯相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 搭配二：地瓜+無糖優酪乳. 地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇中型的（一條約110～165克的量），地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，搭配優酪乳，符合益生質加益生菌的概念，可平衡菌相、改善便秘。 推薦閱讀：外食指南：健康外食吃什麼？ 營養師推減肥健身外食清單. 搭配三：蔬菜起司蛋餅+牛奶.
2001年3月1日 · 午餐比較有機會外食，如果上素食自助餐店，會以五榖雜糧飯搭配多種青菜，然後記著吃一塊豆腐。 當然有時候沒得選擇，中午只吃一碗陽春麵時，晚餐一定會補上一大盤燙青菜。
