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地中海飲食基本原則中，搭配紅酒飲用，但飲酒因每個人對酒精的耐受度不同，因體質缺乏酒精代謝酶基因ALDH2 的人長期飲用，會造成無法代謝，有罹癌風險，搭配飲酒可視個人健康斟酌飲用，或可洽詢您的家庭醫師。 飲食習慣是決定一個人健康與否的 ...
2021年9月29日 · 陽春麵. 燙青菜 1 盤. 滷味拼盤 (海帶+魯蛋+豆乾）. 符合地中海飲食原則的食材，往往是富含抗氧化和抗發炎營養素的食物，不只能有效預防心血管疾病的發生，也能降低其他慢性疾病 (如：糖尿病、高血壓、高血脂) 的風險；對於體重管理及癌症的預防都有明顯 ...
2020年11月12日 · 什麼是800大卡斷食？ 此飲食法的設計盡可能彈性，同時包含最佳的科學建議。所有餐點皆遵循低碳地中海式飲食，至於如何調控攝取800大卡則全由你做主。多數人會選擇一開始全力衝刺，連續至少兩週每天僅攝取800大卡熱量；接著轉成新式5：2斷食法，每週兩天減少熱量攝取，其餘時間正常享用健康 ...
2020年11月12日 · 地中海飲食每天. 1.蔬菜：每餐至少2份，每天至少要有一份的生菜。. 減少營養素流失，蔬菜可增加抗氧化的功能。. 2.水果：每餐1-2份，一份為一個拳頭大，是地中海飲食中的甜點。. 3.全穀類：每餐1-2 份，如麵包、糙米、義大利麵…等等. 由於穀類經過精製之後 ...
地中海型飲食5大原則 營養師建議採取地中海飲食時，剛開始可以從其中的2 - 3 項原則，著手改變即可，透過循序漸進的方式，較容易接受地中海飲食，也能才能堅持長久唷！ 原則1.豐富的蔬菜水果 何謂豐富？市售便當中的青菜都不夠多，儘管三 ...
地中海飲食原則 澱粉選擇全穀雜糧類，取代白飯麵條。 攝取大量多彩的蔬菜與當季水果，增加膳食纖維量。 少加工食物，善用大蒜洋蔥香料增添香氣。 多攝取優質蛋白質，以豆類、乳製品、深海魚類取代紅肉及加工肉類 ...
2022年8月24日 · 地中海飲食法7原則 李其昀表示，除了以下飲食7原則，每週3次的運動、保持心情愉快，都是讓身心靈維持健康的要素。 原則1：各色蔬菜水果。 每天攝取多種顏色的蔬果，可多以深色蔬菜為主，其豐富的微量元素、植化素與膳食纖維，能調節生理機能、強化身體免疫力、有效抗氧化。
