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最簡單的做法，就是先找到自己的幾個關鍵功率數據，包括5分鐘 (VO2MAX，代表個人的有氧能力的極限)、1分鐘、30秒的功率 (無氧能力)，再來找20分鐘、40分鐘（代表有氧耐力），找到這幾個數值，然後利用這四個數值做訓練，要爬長坡，要看40分鐘的位置，要提升 ...
而一般運動人士在垂直爬升衝刺的衰竭時間約落在2~3分鐘。 因此我們在設計此課表的單趟距離時，就能以自身的能力做距離的設定，最短不低於4分鐘；長不超過10分鐘，最好是能讓每一趟都能以瀕臨衰竭的臨界值完成，但不至於完全爆掉。
只要在相容的智慧型手機上開啟 Twin Health 應用程式，就能在您努力逆轉第 2 型糖尿病時，即時掌握哪些活動會造成影響！醫療照護提供者和教練的諮詢可提供個人化指引，以及最適合管理血糖的方法，讓您繼續為身體做出最佳選擇，安全地減少或免去藥物治療，重新訓練細胞以協助身體控制血糖。
30-40分鐘，騎1-3趟，每趟以將功率維持在40 分鐘關鍵功率稍低的功率。 上述三種方式每週挑兩個來做，要交替不同的操作方式。每次中間要間隔一天，間隔的這一天輕鬆騎1小時左右。都由1-2趟開始，遵照循序漸進的原則，慢慢地增加，切勿好高騖遠。共 ...
台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行；除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢。Garmin跑錶有一個時間「警示」的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。
1. 打開Garmin Connect (廢話)：手機版和網頁版都可以創建路線，由於手機畫面螢幕小藍光強，加上在地圖標記手指頭太粗容易點錯，這裡就先用網頁版Garmin Connect說明。. 登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」. 2. 先前建立過的路線列表就 ...
