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2024年5月3日 · 如何選擇優質助眠舒壓保健品. 確認助眠成份劑量. 複方搭配建議. 減少不必要添加. 產品逐批檢驗. 營養師小提醒. 現代生活節奏快、壓力大，台灣有高達 23.5%的成人面臨睡眠問題。 如果你也正在為睡眠問題所苦，想尋求助眠舒壓保健食品的幫助，好好生醫營養師團隊將為你介紹六種常見的助眠舒壓營養素，並提供聰明挑選助眠舒壓保健食品的四大要點，希望能幫助你找到適合的助眠舒壓保健食品，早日擺脫睡眠困擾！ 七大常見助眠舒壓營養素評比. 芝麻素：助眠證據薄弱. 芝麻素是芝麻中的特有成分，屬於木酚素 (Lignan) 的一種，具抗氧化、降血脂等效果。 不過幫助睡眠相關的文獻少，需搭配維生素 E 食用，直接證據力較薄弱。 適合族群：高血脂患者。 番紅花萃取物：改善情緒 幫助睡眠.
2024年5月13日 · 助眠保健品推薦 | 失眠不但降低工作能力，更可能造成嚴重的精神困擾。 想擁有充足時間的優質睡眠真的這麼難？ 有甚麼方法可以幫助睡眠？ 褪黑素是甚麼？ 原來多種天然食物及助眠保健品都有助眠功效，本文綜合了最完整助眠保健食品/褪黑素補充劑懶人包，經常睡不好的你快快收藏起來！
5 天前 · 5種助眠保健食品推薦！ 教你如何正確挑選. 市面上有許多宣稱具有助眠效果的保健食品，但是這些營養素每一種都有效嗎？ 下面就讓醫師來告訴你推薦的5大助眠營養素有哪些，以及各保健品的挑選攻略。 1. B群. 大多民眾熟知B群能夠提振精神的效果，但其實B群因為能幫助維持正常能量代謝，所以也能夠幫助入睡。 其中的維生素B6能夠將色胺酸轉換為血清素，進而轉換為褪黑激素； 而維生素B12也能增進神經系統的健康，一起達到幫助入睡的效果。 另外，菸鹼酸 (維生素B3)也能幫助因心情導致的睡眠品質問題。 挑選原則： 劑量足夠且配方完整： 部分品牌B群會宣稱尿液不會變黃，其實是因為其產品不含B2或者含量過低。 體積小： 使用高濃縮製造技術，產品體積小、吞食起來較沒有壓力。
2024年5月16日 · 常見助眠補充品與功效. GABA： 一種神經傳遞物質，有助於減少神經系統的興奮性，促進放鬆和睡眠。 像個神奇開關，被認為可以增強大腦的放鬆反應，改善睡眠品質。 鎂： 鎂參與超過300種體內酶反應，有助於神經和肌肉放鬆，從而促進睡眠。 能提高大腦中GABA水準，有助於減少焦慮和改善睡眠品質。 色胺酸： 人體必需氨基酸之一，血清素的前體，與情緒和睡眠調節相關。 補充色胺酸可提高血清素水準，對改善睡眠和情緒狀態有益。 纈草根： 長期被用作天然鎮靜劑，可能通過增加大腦中的GABA活性來促進睡眠。 一些研究支持纈草根改善睡眠品質的效果，尤其是在減少入睡時間上。 香蜂草： 含有輕度鎮靜成分，有助於減輕壓力和改善睡眠。 研究表明，香蜂草與其他草藥（如纈草根）聯合使用時，對改善睡眠特別有效。
2024年5月13日 · 如何正確挑選助眠保健食品. 1.添加助眠成分營養素. 若真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，GABA吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。 足夠的GABA才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。 2.無化學合成、無依賴性成分. 挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。
5 天前 · 不管是生活壓力又或者工作上遇到種種困境，失眠困擾漸漸影響了許多人的生活品質，甚至也帶來了不少健康問題，想重拾美好夜晚，透過飲食習慣改變，確實能為睡眠障礙帶來改善，COSMO推薦15種食物不僅助眠解壓，還能消除疲勞～人人都需要呀！
3 天前 · 根據研究顯示，調整飲食習慣對改善失眠有著重要的作用。 首先，飲食習慣與睡眠密切相關，因為某些食物和飲料可能影響人們的睡眠質量。 例如， 攝取過多的咖啡因或含糖飲料可能導致失眠困擾，因為刺激性食物和飲料可能干擾到睡眠周期。 因此，適當減少這些食物和飲料的攝入量，尤其是在晚間。...
