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如同前段提到的補水策略，隨時確保水分補充，特別是在長時間訓練或比賽中，搭配電解質飲品預防抽筋的情形發生。 適時幫身體降溫 使用冷卻產品，如冰袋或涼感毛巾，配戴帽子以降低體溫，曾經筆者的朋友在訓練時使用過噴冷凍劑降溫，立即效果好就如同 ...
耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。. 如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充 ...
晚餐. 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。. 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。. 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的 ...
堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。. 但在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。. 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。. 陳先生手上 ...
餅乾、堅果、麵包等澱粉類的食物，在比賽訓練中食用，會來不及消化補充身體所需的能量。 有的理論認為，訓練的時候，不攝取任何碳水化合物，能增進燃脂效率。
對我來說，良好的最大攝氧量VO2 Max是多少？. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。. 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。. 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。. 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶 ...
Garmin 與 Twin Health 具有獨特優勢，協助人們認識對個體新陳代謝最重要的是什麼，以瞭解如何使血糖值正常化。 選擇 Whole Body Digital Twin 服務的患者使用非侵入性裝置，包括連續血糖監測器和 Garmin vívosmart® 4 ，這些都包含在方案費用中。 （如果已擁有不同的 Garmin 智慧手錶 ，您也可以將手錶與應用程式配對。 血糖監測器會將關於人體新陳代謝的連續資料（包括血糖值）直接傳送至 Twin Health 行動應用程式，與來自 Garmin 健身追蹤器的資料（包括運動統計數據、睡眠資料和心率）結合時，Twin Health 應用程式可測量血糖值如何隨著人的活動而波動，這會產生預測模型，為患者及其照護團隊提供個人化指引。
