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所以要在練習的時候知道自己最大攝取的量是多少。經過不斷得訓練，腸胃道吸收糖類的速度也會增加，更有機會接近1小時吸收90克的能力。 在比賽前(以全馬來說)至少跑過2-3次25-30公里的模擬跑，這時候要嘗試看看自己適合吃什麼品牌的能量膠，能吃下多少的
有氧能力越高者，乳酸排除速率亦快，而有氧能力與訓練的長期性有相關。. 蠻有趣的是，剛好看到三篇研究論文都是在比較與靜態恢復、40%與60% VO2max動態恢復強度對運動表現的效益及肌肉復原情況，雖然這三篇研究分別是透過不同的動態恢復運動方式（游泳 ...
其實，我們大多時候不需要攝入這麼大量的氧氣就足以應付日常的生活所需，習慣大呼吸量，例如口呼吸，容易使我們呼吸中樞對於血液中的二氧化碳分壓過於敏感，更容易觸發呼吸運動，如果是在跑步運動時，就會比習慣鼻呼吸的跑者更加容易喘，而且呼吸也較大聲和費力。 呼吸方式其實也是種習慣，要改掉經年累月成形的習慣當然不容易，當我們在日常生活中循序漸進的調整成鼻吸鼻吐之後，來到運動場上進行訓練時，就可以開始在有氧課表中來練習鼻呼吸，當你習慣之後會發現，鼻呼吸是很省力的。 當然隨著運動強度增加，我們也難免需要配合口呼吸，也有一說法是，當我們必須得開口呼吸時，運動強度就來到以無氧系統主導的區間了。 但無論如何，都不要學河馬關閉我們的鼻子。 Q3: 所以我該多練習「深」呼吸嗎? A3: 這是一個好問題。
3. 按摩. 按摩可依力量或深度分成淺層與深層的按摩，越是激烈的運動剛結束，淺層按摩緩和掉肌肉張力即可，一段時間後才適宜較為深層的按摩，去處理掉肌肉有可能的沾黏或過度緊繃的部位。. 不管你是找專業人士按摩，或是自己用工具按摩，都是對恢復相當 ...
礦物質的部分，跑者流行補鈣+鎂維持神經肌肉健康，降低抽筋發生的狀況，這裡要留意的是，鈣鎂要補到肌肉細胞中，因此至少要賽前一週就開始補，比例大概是鈣600mg、鎂300mg，但營養品的吸收率很重要，便宜的氧化鎂也被作為軟便劑使用，吃多了反而會
「七分吃三分練」，線條人人有，只差在上方的脂肪近期是否特別囂張而埋沒；我們該訓練的不應該只是那六塊肌的線條，而是真正能夠支撐和保護身體的核心肌群。針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹斜肌和其他穩定肌群效果較佳。
馬拉松訓練內容全剖析！如何更放鬆跑出更快的速度，並且讓半馬的成績更進一步，最後讓馬拉松跑得更游刃有餘？「別追著目標去跑，而是讓目標來追著你跑。」起跑線同時是這幾個月揮汗的終點線；賽事的終點線，也是下一次檢討吸收再出發的起點，像生命般不斷循環，生生不息，未完待續。
