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如何解決失眠問題?
如何改善失眠?
失眠是什麼?
經常失眠會導致哪些疾病?
2024年5月18日 · 失眠怎麼辦｜了解原因及6個有效解決方法. 當人們處於高壓力或者焦慮的環境中時，容易導致睡眠障礙，進而引起失眠。. 許多疾病和藥物都可能導致睡眠問題和失眠。. 例如，患有哮喘、鼻竇炎、心臟病、甲狀腺疾病等疾病的人常常會有睡眠問題 ...
- Sundaymore
6 天前 · 哈佛助理教授：7招迅速調整狀態及心境. 昨晚你又睡不好了嗎？. 你是否也常在睡前，思緒不斷湧入隔天的工作：早上需要向主管報告業績、下午要與客戶進行簡報以爭取下季訂單。. 儘管你感到精疲力竭，不斷在心中告訴自己：早點休息才能有好的表現 ...
2024年5月29日 · 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，以下為大家分析失眠原因，簡單判斷是否罹患了失眠，如何改善失眠問題？ 並提供大家對於失眠錯誤觀念Q&A。 1週有3天，難以入睡或難以持續維持睡眠，持續超過2個月的時間，就代表罹患了失眠症。
- 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備：1. 難以入睡型的失眠：睡不著，躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：可以正常入睡，但睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來，一個晚上醒...
- 1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、睡覺磨牙、更年期失眠，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。。2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，經前症候群失眠，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工...
- 1. 每天固定上床睡覺時間、養成規律作息。2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌。3. 保持運動習慣。4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊。5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能，睡不著別勉強自己待在床上。6. 睡午覺別太晚、午睡時間別太長。7. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮...
- 大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。咖啡因具有將大腦腺苷濃度提升訊息屏蔽的能力，讓睡意消失，產生興奮感。咖啡因半衰期為6小時，喝下咖啡後，體內咖啡因代謝直至濃度剩下一半，需要6個小時。簡單來說，...
- 步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。步驟2：憋住呼吸”7”秒。步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒，盡量將所有的氣吐完，建議可以重複 4~8 次，會更有效果。478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化...
2 天前 · Healthy Life︱面對生活煩惱＋工作壓力好壓抑 坐禪動作＋調息練習助調和心境. 4招簡單助眠方法. 而簡銘成分享了4個有效對抗失眠的方法，首先是睡前1小時不要看手機，避免藍光影響大腦；第二是一周3次早上做心肺運動，每次30分鐘，讓心跳達到130下；第3是睡前 ...
3 天前 · 吳家碩提到，臨床上協助個案解決失眠 問題前，可同時透過睡眠檢測了解生理狀態，評估最適合的治療方式。如果沒有合併生理異常的單純失眠，失眠認知行為治療為最有效方法；若合併生理異常狀況，就需會診專科醫師治療才能有效改善失眠 ...
2024年5月13日 · 睡眠占據人一生中至少三分之一時間，據健保署統計，全台高達約145萬人因失眠困擾就醫，很多人「不吃安眠藥」就睡不著，不僅影響生活品質 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞
2024年5月18日 · 日本節目《この差って何ですか》邀請了兩位專家，分別是疲勞及睡眠專家梶本修身醫生和呼吸道專家大谷義夫醫生，分享了3個簡單的入眠方法，幫助大家解決失眠的煩惱。
