維生素c 每日建議攝取量 相關
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2024年4月30日 · 根據 衛福部國人膳食營養素參考攝取量 ，建議每日的維他命C 攝取量如下：讓你吃足含量也不過度攝取。 ★ 維他命C 1000mg會過量嗎？ 根據上表，成人每日建議攝取量為 100mg，上限是 2000mg，因此每日補充1000mg 的維他命C，不會有過量的問題。 維生素C 是水溶性營養素，過多的話會隨尿液排出體外。
2024年5月3日 · 而且每天攝取200毫克維生素C時，血漿中的維生素C濃度即已達到8成，而攝取到400毫克時就達到飽和，多餘的就會從尿液中排出，所以選擇維生素C補充劑時不需要過高的劑量。
6 天前 · 男性每日建議攝取90毫克以上的維他命C，而女性則建議每日攝取75毫克以上。 醫生指出，無論是一次性補充還是分次攝取，效果都相同。 進食時間則取決於個人作息習慣，白天活動者早上攝取效果較佳，夜間活動者則晚上攝取效果更好。 維他命補充劑有錠狀、粉狀和水狀三種形式。 醫生指出，形式對吸收效果影響不大，但水狀的對腸胃刺激性較高，腸胃敏感者需注意。 錠狀補充劑因無水分，需多喝水以助吸收。 （圖片來源：pexels@anna shvets） 3. 維他命C功效｜減少體內的自由基. 自由基會攻擊人體細胞的DNA，導致細胞異常分化。 維他命C作為抗氧化劑，能抵抗自由基對細胞的損害。 補充維他命C可增加30%的抗氧化物濃度，提升皮膚屏障功能和傷口癒合能力。
2024年5月6日 · 10大美白蔬果. 適度攝取維生素C，為何有助美白、維持好膚質？ 趙函穎營養師表示，這是因為維生素C成分有助抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性（酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒），防止酪胺酸酶活性被催化，減少黑色素形成，達到美白、淡斑的效果。 除了有助減少黑色素形成外，維生素C成分更是人體肌膚合成膠原蛋白的重要前驅物。 因此，適度補充維生素C，不但能協助膠原蛋白的生成，維持皮膚組織的彈性，更能讓皮膚保持較澎潤的狀態、降低肌膚紋路現形的機會。 如何正確補充維生素C？ 趙函穎營養師特別從營養學角度來評估，挑出日常生活中甜份、熱量不會過高，又含有豐富維生素C成分的「5種高維生素C蔬菜」，以及「5種高維生素C水果」，提供給大家參考： 👉詳細閱讀：美白用吃的，聰明補維生素C不怕曬黑！
2024年5月16日 · 維生素C的衛生福利部每天建議攝取量是100mg，其實一般而言，從新鮮蔬果就很容易能獲得維生素C。 誰須特別注意補充. 其實一般人都可以多多補充維生素C，對身體都是非常好的輔助，不過針對以下類型的人，可能更需要注意維生素C的補充，例如. 經期來訪時的女性 ： 補充維生素C能幫助鐵質的吸收。 鐵存常見的形式有Fe2+及Fe3+兩種，人體卻只吸收Fe2+，而維生素C能將攝入的Fe3+變成Fe2+，藉以增加鐵質的吸收，對於經期間的女性，或缺鐵的女性，更需要補充維生素C。 抽菸者 ： 一支菸會破壞體內約25mg的維生素C，因此美國醫學會建議抽菸者每天要多補充維生素C，但不能過量。 服用避孕藥的女性 ： 避孕藥會阻礙維生素C、維他命B6、B12和葉酸的作用，因此應適量的補充維生素C。
23 小時前 · 陳榮堅醫師特別提到，對於減重的人來說，補充綜合維生素更是好事。. 減重的概念是減少熱量攝取，但同時也會減少各種維生素的攝取。. 即使是醫護人員、營養師或護理相關人員，也不見得知道怎麼吃才最健康。. 適度利用綜合維生素，每天補充一到兩顆，對 ...
2024年5月15日 · 根據國際營養專家的建議，成年男性每天需要攝取90毫克的維生素C（維他命C），而成年女性則需要攝取75毫克。 孕婦和哺乳期媽媽的需求量稍微高一些，分別為85毫克和120毫克。 然而，各年齡段的具體需求量可能有所不同，因此最好根據自身情況咨詢醫生或營養師的建議。 維生素C食物來源. 維生素C（維他命C）存在於許多水果和蔬菜中，以下是一些常見的維生素C食物來源： 橙子和其他柑橘類水果：柑橘類水果是維生素C的豐富來源，例如橙子、葡萄柚和檸檬。 一個中等大小的橙子約含有70毫克的維生素C。 紅椒：紅椒是一種維生素C含量非常高的蔬菜，一個中等大小的紅椒含有150毫克以上的維生素C。 草莓和其他莓類水果：草莓、覆盆子和藍莓等莓類水果都含有豐富的維生素C。
