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2 天前 · 5.環境改造：打造舒適和安靜的寢室，並控制室內的溫度。. 吳家碩提到，臨床上協助個案解決失眠問題前，可同時透過睡眠檢測了解生理狀態，評估最適合的治療方式。. 如果沒有合併生理異常的單純失眠，失眠認知行為治療為最有效方法；若合併生理異常狀況 ...
3 天前 · 頻夜尿與腎陽不足有關 補腎益氣改善睡眠問題. 許多老年人夜尿頻繁，中醫認為與腎陽不足有關，可以諮詢醫師調理補腎益氣，在睡前1個半小時盡量把飲水量控制在300毫升內，以免頻繁夜尿影響睡眠。. 唐佑任提醒，治療失眠必須從根本調和身體氣血陰陽，才能 ...
3 天前 · 失眠影響全身 中藥治療較無副作用 失眠不僅要忍受輾轉反側的痛苦，還會引起一連串生、心理的不適反應，容易加劇憂鬱與焦慮、造成認知功能與記憶衰退，提高青壯年即老年人意外事故風險，可見睡眠的重要。
3 天前 · 失眠影響全身 中藥治療較無副作用 失眠不僅要忍受輾轉反側的痛苦，還會引起一連串生、心理的不適反應，容易加劇憂鬱與焦慮、造成認知功能與記憶衰退，提高青壯年即老年人意外事故風險，可見睡眠的重要。
4 天前 · 深耕失眠治療的臨床心理師吳家碩表示，失眠成因複雜，安眠藥並非萬靈丹，目前失眠治療的方式「失眠認知行為治療」，是透過各式助眠的行為技巧，以及認知上的調整等方式，核心順序上是「找原因，再處遇」，最理想的方向是，先根本上找出失眠的主要原因，再對症下藥給予合適的睡眠管理方法。 以個案林先生的例子來看，吳家碩表示，臨床上協助個案解決失眠問題的理想路徑，應是於心理治療前同時透過睡眠檢測了解生理狀態，以評估最適合的治療方式。 臨床上解決失眠問題應身體與心理都兼顧. 如果病人是無合併生理異常的單純失眠，「失眠認知行為治療」是最有效方法。 尤其是個性要求完美、焦慮緊張的人具備較高的失眠風險，一般整體來說透過 6 至 8 次認知調整策略、助眠行為的治療方式，就有機會改善失眠問題。
3 天前 · 老年人睡眠障礙比例逾九成！. 中醫「這樣治療」找回夜夜好眠. 【健康醫療網／記者張慈恩報導】72歲的吳奶奶作息正常，但經常睡到半夜突然醒來，無法續眠，長久下來精神不佳，也感到很煩躁，在家人陪同下求助中醫，經由定期針灸調和心脾，並建議吳奶奶 ...
5 天前 · 01. 設法接觸陽光. 人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。 紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網Sleepopolis總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。 雖然昨晚失眠，仍然要維持固定的起床時間、避免貪睡，規律的就寢和起床時間有助於緩解失眠。 02. 活動身體筋骨. 人們在失眠後，通常不想運動，因為睡眠不足會影響運動表現，但哈里斯表示，只要稍微動一動，像是伸展筋骨、短暫散步，不僅可以促進血液循環，喚醒身體，還能紓解焦慮不安的情緒。 03. 選擇富含營養早餐. 享受一頓富含蛋白質和纖維質的早餐，像是水果加燕麥片的優格、全麥吐司配太陽蛋。 由於富含纖維質的食物消化需要更長的時間，你會感到十分飽足且精力充沛。
