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1 天前 · 研究發現，HMB可以抑制發炎反應、增加肌肉合成。. 一般成年人吃了蛋白質後，會通過路徑刺激肌肉合成，但老年人的合成主要路徑受阻，所以需要補充更大量的蛋白質，或是發展旁枝路徑幫助蛋白質通過，但HMB因為分子小，可以順利通過合成路徑、不受阻礙 ...
2024年5月9日 · 許多人在運動、重訓完，會補充蛋白粉（支鏈的胺基酸）等等，其實蛋白質到人體體內，經由消化吸收最後還是變成胺基酸，因此補充胺基酸呢其實是最快的方式！ 最重要的是將好習慣持之以恆，適當的營養攝取加上運動可以減緩肌少症的發生。 文／王芊淩 影音／江宏倫 CG圖設計／楊紹楚.
2024年5月16日 · 老人醫學科醫師白惠文指出， 健康老化有 3 關鍵，分別是「有人生的追求和期待」、「維持規律的運動」，以及「優質蛋白質的攝取」 。 其中， 攝取足量的優質蛋白質與運動，用於維持足夠「肌肉量」，讓人能夠隨心所欲自由活動、常保健康。 然而，根據關鍵議題研究中心（TNL Research）進行的「營養補充品知識調查」發現，多數的壯世代對於補充營養與維持肌肉量的觀念並不清楚。 調查顯示，超過 7 成受訪者認為只要運動就能提升體力與肌力。 維持好肌力，飲食運動雙管齊下. 但想維持好肌肉、好體力，光靠運動是不夠的！ 白惠文說，吃對蛋白質跟運動一樣重要。 但調查中，高達六成的受訪者不曉得胺基酸組成是優質蛋白質的挑選關鍵，對於每天蛋白質攝取總量的認知相對不足。
2024年5月10日 · 餐點內容容易造成膳食纖維、維生素 C 和鐵質攝取不足，建議特別是生育年齡的女性能在蛋餅中加入低脂紅肉的里肌肉片，再搭配高維生素 C 水果，能更幫助鐵質吸收。 第 6 名：蛋餅＋奶茶 / 鮮奶茶. 培根屬油脂類食物且為加工紅肉，是一級致癌物，建議將口味改為鮪魚，補充優質蛋白；而奶精紅茶改為無糖鮮奶茶，減少糖分同時提升鈣質。 第 10 名：飯糰＋豆漿 / 薏仁漿 / 杏仁漿. 總熱量近 800 大卡，高碳水、高油和低蛋白組合，容易造成熱量過多而精神不濟，建議飯糰可和家人分食一半，再搭配高纖蔬果或優質蛋白食物。 起床 2 小時內吃早餐、從早餐增加蔬果，更能幫助代謝和腸道順暢.
2024年5月6日 · 運動時身體很熱，為什麼卻還是流不出汗？. 小天最近覺得自己體力不太好，想說去運動健身一下，沒想到他發現自己竟然流不出汗，已經熱到整張臉都漲紅，還是幾乎沒有汗水，馬上就掛了家醫科去看診。. 流汗是一種身體新陳代謝的現象，同時具有 ...
2024年5月17日 · 改變生活習慣的 3 大方向. 飲食： 遵循「少油、少糖、高纖」原則。 避免油炸食物，改用清蒸或水煮方式烹調食物。 減少攝入高膽固醇食物，如內臟和肥肉。 避免精製糖食物，如蛋糕、汽水和冰淇淋，轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。 運動： 每週至少進行 5 天以上，每次至少 1 小時的運動。 選擇適合且易於執行的運動。 養成持續運動的習慣。 生活習慣： 避免長時間使用電子產品或看電視，每次不超過 2 小時。 圖/kierasun. 內容原文 : 青春少女血脂超標！ 改變 3 生活型態 慎防代謝疾病提早報到. 近年來，青少年血脂肪異常比例增加，部分原因是由於飲食習慣日益精緻化，導致攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇。 青少年高血脂通常缺乏明顯症狀，多數情況是透過健康檢查才發現。
2024年5月13日 · 不同年齡層造成記憶力衰退原因有所不同，但均可從日常生活中改善起，來提升記憶力表現，譚詠康醫師強調：「像是保持適當運動的習慣，保有正常作息與睡眠也是不可缺少，平時可以多攝取抗氧化的食物，只是許多對腦部保護的營養元素存在食品 ...
