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2022年2月3日 · 爬樓梯時，你會鍛鍊到臀大肌和大腿後側的膕旁肌，想要緊實臀部，爬樓梯是個好選擇。爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。
2021年7月12日 · 其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ 延伸閱讀：疫情宅在家好無聊？8 款多人連線、運動 App 推薦，擊退在家 ...
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。 同時還能有效提升肌肉力量和耐力，對於久坐的上班族來說非常適用！ 爬樓梯減肥法：暖身. 髖關節環繞 30秒. 髖關節是我們進行各種運動的重要關節，通過環繞動作可以放鬆髖關節周圍的肌肉和韌帶，增強關節靈活性。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬，雙手扶腰。 以髖關節為中心，順時針方向膝蓋向外緩慢環繞30秒。 抬膝交替跳 30秒. 這個動作可以快速提升心率，活化腿部和核心肌群，為即將進行的高強度運動做好準備。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬。
2023年7月31日 · 爬樓梯的4大好處 1.增強心肺功能 爬樓梯屬於中高強度的有氧運動，透過爬樓梯時的刺激，使心臟加快跳動、肺部呼吸頻率增加，進而讓氧氣的有效分配到全身組織，達到提升心肺功能。2.增強肌肉、促進骨骼健康
2022年1月5日 · 阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在研究中指出，快餐式運動，會增加刺激新陳代謝的次數，這是因為，在停止運動後，身體新陳代謝仍會保持在運動時的狀態，並不會馬上停下來，而一天或是一周採取多次短時間運動，會比一次長時間的運動，消耗更多熱量。 而根據研究分析，快餐式運動可以讓人更好減肥、減脂，同時降低壞膽固醇的水平。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 把握破碎時間 做這些運動也有幫助....
4 天前 · 2024小紅書掀起新一波瘦身減肥風潮「空腹爬樓梯」，且空腹爬樓梯被封為減脂之王，無需器材，減脂效果更比跑步、跳繩還高！空腹爬樓梯能幫助 ...
2024年6月7日 · 5個居家「原地爬樓梯」運動推薦，掌握正確姿勢0成本快速掉秤練出細腿翹臀. 0成本快速燃脂瘦身！. 家裡只要有椅子或箱子就能進行「原地爬樓梯 ...
2022年3月9日 · 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。
爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。 同時還能有效提升肌肉力量和耐力，對於久坐的上班族來說非常適用！ 爬樓梯減肥法：暖身. 髖關節環繞 30秒. 髖關節是我們進行各種運動的重要關節，通過環繞動作可以放鬆髖關節周圍的肌肉和韌帶，增強關節靈活性。 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬，雙手扶腰。 以髖關節為中心，順時針方向膝蓋向外緩慢環繞30秒。 抬膝交替跳 30秒. 這個動作可以快速提升心率，活化腿部和核心肌群，為即將進行的高強度運動做好準備。 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬。 原地抬膝高跳，雙腿交替進行，每次抬膝時膝蓋應盡量抬至髖部高度。 確保動作輕快有力，持續進行30秒。
