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7 小時前 · 無論你是年輕還是年老、健康還是有心臟病史：爬樓梯都是對抗心血管疾病和過早死亡的有力工具。上述研究的參與者年齡介於35歲至84 歲之間，其中53%是女性，都證明這項運動對所有人都有益。Sophie Paddock博士強調：爬的樓梯越多，好處就越大。
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧. 不過爬樓梯也必須注意5件事，以免跌倒或膝蓋受傷。 仁生復健科診所院長陳渝仁提供爬樓梯時應該注意的事項：
4 天前 · 侯鐘堡指出，爬樓梯常見的錯誤方法之一，就是將手壓在膝蓋上面施力，此舉將會給膝蓋增加額外的壓力；第二常見錯誤方法則是習慣將重心前傾、膝蓋超過腳尖，這樣的方式會對膝關節上方帶來壓力，增加膝蓋提早退化的風險。 然而，究竟要怎麼爬樓梯才正確？...
4 天前 · 侯鐘堡指出，爬樓梯常見的錯誤方法之一，就是將手壓在膝蓋上面施力，此舉將會給膝蓋增加額外的壓力；第二常見錯誤方法則是習慣將重心前傾、膝蓋超過腳尖，這樣的方式會對膝關節上方帶來壓力，增加膝蓋提早退化的風險。 然而，究竟要怎麼爬樓梯才正確？...
2024年5月13日 · 復健科醫師侯鐘堡指出，許多人會把爬樓梯當作方便且有效的運動方式，但不少人在爬樓梯時，卻採取錯誤的爬樓梯姿勢，就是將手壓在膝蓋上，或是膝蓋超過腳尖，都會使膝蓋承受重量高達 4 倍的體重，不僅會增加膝蓋的負擔，甚至可能導致膝蓋提早退化。 看更多： 爬樓梯是好運動！ 研究曝：每天爬樓梯「這步數」改善血壓、血糖 降低心血管疾病風險. 爬樓梯正確姿勢怎麼做？ 2動作超輕鬆不傷膝. 侯鐘堡表示，爬樓梯的正確姿勢有 2 大要點，首先抬頭挺胸，接著往上跳躍，就能減少膝蓋負擔，爬樓梯時也更輕鬆。 看更多： 膝蓋痛到不想爬樓梯！ 劉若英多年受髕骨外翻所苦，醫：3動作能改善關鍵肌力. 1. 抬頭挺胸. 爬樓梯時，正確的姿勢應該是抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子，將身體往上拉。 2. 往上跳躍.
4 天前 · 爬樓梯爬錯恐讓膝蓋提早老化！對此，侯鐘堡醫師表示，許多民眾為了健康都會保持運動習慣，而相當耗費體力的上樓梯，除了能夠增強心肺功能 ...
4 天前 · 復健科醫師侯鐘堡指出，經常看見有人在爬樓梯時，會把手壓在膝蓋上面，或是膝蓋超過腳尖，這些動作不僅會增加膝蓋負擔，甚至可能造成膝蓋提早退化。 侯鐘堡近日在節目《堡你平安》中表示，人們常說愛爬樓梯長命百歲，但許多人可能不知道，爬樓梯時「膝蓋要承受身體4倍的重量」，所以爬樓梯的姿勢正確與否就相當重要。...
