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本文將介紹vit B6功效、缺乏症狀、適用族群、建議攝取量、過量副作用，以及食物清單，帶你快速認識維生素B6對人體的重要性！ 維他命B6是什麼？ 功效有哪些？
以下是一些富含維生素B6 的食物來源，幫助您在日常飲食中攝取足夠的維生B6。 1. 動物性食品 雞肉：特別是雞胸肉和雞腿肉，是極佳的維生素B6 來源。 魚類：如鮭魚、鱒魚和金槍魚等深海魚，富含維生素B6。 牛肉和豬肉：這些紅肉也提供豐富的維生素B6。
2024年3月29日 · 4大功效一次瞭解. 維他命B6（pyridoxine）是一種 水溶性維生素，在人體中被分解後，主要作為輔酵素的角色，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝機制。 維他命B6的4大功效. 幫助色胺酸轉變成菸鹼素：人體自主合成菸鹼素（維他命B3）的效率極低，而補充維他命B6有助於提升菸鹼素生成效率。 （Janice營養師提醒：想增加維他命B3的攝取量，直接補充B群或是吃富含B3的食物會更有效率。 有助於維持胺基酸正常代謝：胺基酸是組成蛋白質的最小單位，更是維持身體基本功能的重要營養素，所以維持胺基酸的正常代謝是非常重要的。 有助於紅血球維持正常型態、幫助紅血球中紫質形成：維他命B6與紅血球的健康密切相關，有助於提升運輸各種養分的效率。
2023年5月30日 · 維他命B6又稱為吡哆醇（pyridoxin），屬於人體不可或缺的水溶性維他命，那維他命 B6 的功效有哪些呢?為什麼缺少它會引發許多不適?維他命B6的來源食物有哪些?孕婦可以吃嗎?補充過多又會產生哪些副作用?許多你必須知道的維他命 B6 資訊都整理在這裡。
4大維生素b6功效. 維他命B6可以維持胺基酸正常代謝，並紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，可以【滋補強身】、【保持氣色紅潤】，也可以『增進神經系統的健康』，達到【穩定情緒、幫助入睡】等功效。. 維生素B6能夠減輕經前症候群及更年期症候群 ...
2024年9月19日 · 維生素B6大致能分為4大功效： ★幫助入睡：協助合成神經傳遞物質，這有利於調節睡眠周期，改善失眠。 ★增肌減脂：有助於蛋白質的吸收與轉化，使增肌效率變快。 ★改善經痛：B6 能參與紅血球中紫質的形成，舒緩女性因缺血造成的經前不適。 ★保護心血管：研究發現心臟病患者通常伴隨著同半胱胺酸 (Homocysteine)濃度過高的問題，而B6、B9、B12都能很好地降低這個危險因子。 維生素B6每日建議攝取量？ 根據美國國家醫學研究院（National Institutes of Health, NIH）的建議： 成年男性的每日建議攝取量為1.3至1.7毫克，女性為1.2至1.5毫克。 孕婦和哺乳婦女需要較高的攝取量，分別為1.9毫克和2.0毫克。 含維生素B6的食物有哪些？
2023年11月16日 · 維生素B6功效1：抗氧化. 維生素B6是很強的抗氧化劑，可以 幫助細胞對抗自由基的傷害，減緩細胞老化的速度，對於肌膚保養有很好的效果，因從很多主打抗老的保養品及保健食品都會添加維生素B6，幫助維持肌膚狀態。 另外，還有研究指出， 維生素B6的抗氧化效果能夠維持血管活性，進而降低罹患老年性黃斑部病變的風險。 （註：研究對象為5442位女性，追蹤時間7.3年） 維生素B6功效2：合成血紅素. 人體需要維生素B6輔助才能生成 血紅素 與 紫質，血紅素是紅血球攜帶氧氣的重要成分；紫質則與生成紅血球蛋白、橫紋肌球蛋白有關，因此一旦人體缺乏維生素B6，就會影響紅血球攜帶氧氣的能力，造成貧血、體力不佳、容易疲勞等問題。 維生素B6功效3：幫助睡眠.
