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鈣片推薦品牌 1：大研生醫 綜合鈣 +D3 粉包 德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國 Algalithe 海藻鈣雙效鈣來源，以完美鈣鎂比例 2：1 幫助牙齒骨骼正常發育，並添加維生素 A、C、K 等營養幫助生長。
無法從食物獲得足夠鈣質的族群：近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足。 骨質疏鬆的患者 接近停經或已停經之婦女
吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前，避免食物影響胃腸道吸收鈣質。 值得注意的是，鈣的吸收率很低，鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。 【全文未完，完整內容請見《康健》258期】
「高鈣飲食」該如何養成？雖然亞洲飲食習慣較缺乏鈣質補充，但其實生活中富含鈣質的食品卻不少。如乳製品是適合全年齡的補鈣首選，若是對乳製品過敏者，可以選擇發酵乳或優酪乳替代。另外，深綠色蔬菜也富含鈣質，如芥藍、青花菜等。
營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素C、D、K，才能有效將鈣質鎖住，保留骨本。
尤其，老人避免缺鈣，出現骨質疏鬆，就應該提前攝取足夠的鈣質，補鈣存骨本！ 吳映蓉營養博士與知名廚師合作，設計一套補鈣套餐，這是以板豆腐、綠豆芽入菜，並以青蔥提味，設計出高鈣營養又容易入口的餐點，特別適合銀髮族食用。
所以要預防骨鬆，最好的方法就是補充鈣片、維他命D和運動，這三者缺一不可。 江醫師小教室 想要強化骨質，從飲食保骨本做起，記住下列「三要四不要」重點：
