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2024年6月3日 · （資料照） 葉立斌／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕除了暴飲暴食，睡不好竟也會導致肥胖？ 家庭醫學科醫師許書華解釋，家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「 許書華醫師 陪妳寫日記 」發文分享3大招，打破睡眠不佳導致的肥胖循環，像是要 規律運動 、 注意飲食 ，儘量在早上限時進食，以及 調節生理時鐘 ，如減少夜間藍光暴露改善睡眠品質等。 規律運動 睡前3小時不劇烈活動. 許書華指出，定期且持續的運動對於調節呼吸、減焦慮和降低皮質醇水平具有顯著效果。 還能刺激大腦釋放快樂荷爾蒙血清素，進而提升情緒和心理健康。 另提醒，睡前3小時應避免劇烈運動，可以適度伸展、冥想，放鬆身心。 日班上班族可以在下班後運動，夜班者可以在下午小睡之前運動。 可採地中海飲食 限食早一點為佳.
2024年6月4日 · 從心出發專業與美學的完美結合許書華醫師，在2023年榮獲「傑出十大青年」稱號的青年才俊，許醫師在醫學界有著卓越的貢獻，更以其對公眾健康的 ...
2024年6月4日 · 許書華指出，定期且持續的運動對於調節呼吸、減焦慮和降低皮質醇水平具有顯著效果。 能刺激大腦釋放快樂荷爾蒙血清素，進而提升情緒和心理健康。 另提醒，睡前3小時應避免. 劇烈運動，可以適度伸展、冥想，放鬆身心。 日班上班族可以在下班後運動，夜班者可以在. 下午小睡之前運動。 可採地中海飲食 限食早一點為佳. 飲食時間：早期限時進食，食物攝取限制在一天的早些時候，相較於中午限時進食，對改. 善胰島素阻抗和相關代謝提供了更大的好處。 減重考量，不宜將大部分的進食時間和大餐集. 中在晚上。 飲食模式：地中海飲食，增加蔬菜、蛋白質攝取，主食換成非精製的全毅類。 飲食建議少. 碰咖啡因、酒精、產氣食物；營養則可補充：鉀、鎂、鈣、B群。 白天可暴露於光線 小睡半小時為限.
2024年6月4日 · 規律運動 睡前3小時不劇烈活動 許書華指出，定期且持續的運動對於調節呼吸、減焦慮和降低皮質醇水平具有顯著效果。 還 能刺激大腦釋放快樂荷爾蒙血清素，進而提升情緒和心理健康。 另提醒，睡前3小時應避免 劇烈運動，可以適度伸展、冥想，放鬆身心。 日班上班族可以在下班後運動，夜班者可以在 下午小睡之前運動。 可採地中海飲食 限食早一點為佳 飲食時間：早期限時進食，食物攝取限制在一天的早些時候，相較於中午限時進食，對改 善胰島素阻抗和相關代謝提供了更大的好處。 減重考量，不宜將大部分的進食時間和大餐集 中在晚上。 飲食模式：地中海飲食，增加蔬菜、蛋白質攝取，主食換成非精製的全毅類。 飲食建議少 碰咖啡因、酒精、產氣食物；營養則可補充：鉀、鎂、鈣、B群。
2024年6月6日 · 許書華認為，綠拿鐵可一次性完整補充富含β-胡蘿蔔素和維生素、植化素等多種營養，且不需要改變既有飲食習慣，很適合現代人營養不均衡的飲食習慣，同時能抗發炎、預防慢性病。 不過，許書華提醒，綠拿鐵不是萬靈丹，慢性病患者飲用綠拿鐵前，建議先諮詢醫師和營養師，以免添加該疾病不建議食用的食材，建議有慢性病或有慢性病疑慮者，先行就醫並按照醫囑服藥，再輔以日常飲食及運動調整，才是正確改善健康的方法。...
23 小時前 · 救人的醫師碰上活菩薩！台南市安南醫院副院長許秉毅日前從高雄開車赴台南途中，發現車上突然出現異音，擔心爆胎發生危險趕緊下交流道，之後 ...
4 天前 · 印度北方邦傳出一起離奇案件，一名20歲男子在醫院醒來，發現自己遭朋友欺騙做了變性手術，男性生殖器已經被醫生切除，對方還告訴他，「現在 ...
![[正妹] 輔大家醫科主治醫師 許書華 – Beauty 表特快照](https://tw.images.search.yahoo.com/search/images?p=%E6%AD%A3%E5%A6%B9%E9%86%AB%E5%B8%AB%E8%A8%B1%E6%9B%B8%E8%8F%AF&ei=UTF-8&vst=0&xargs=0&first=1&age=1m&th=112.2&tw=87.3&imgurl=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FDEhunm4.jpg&rurl=https%3A%2F%2Fbeauty.majaja.info%2Fpost%2F33353&size=112KB&name=%5B%E6%AD%A3%E5%A6%B9%5D+%E8%BC%94%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E9%86%AB%E7%A7%91%E4%B8%BB%E6%B2%BB%E9%86%AB%E5%B8%AB+%E8%A8%B1%E6%9B%B8%E8%8F%AF+%E2%80%93+Beauty+%E8%A1%A8%E7%89%B9%E5%BF%AB%E7%85%A7&oid=2&h=853&w=663&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.YVLPvyYX-vPNJKPdtg8kOgHaJh%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D87%26h%3D112&tt=%5B%E6%AD%A3%E5%A6%B9%5D+%E8%BC%94%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E9%86%AB%E7%A7%91%E4%B8%BB%E6%B2%BB%E9%86%AB%E5%B8%AB+%E8%A8%B1%E6%9B%B8%E8%8F%AF+%E2%80%93+Beauty+%E8%A1%A8%E7%89%B9%E5%BF%AB%E7%85%A7&sigr=jqauESZXzjlX&sigit=6hO7Y.FftRrJ&sigi=7IDbYyCaxOtG&sign=31C1Rjn4rbY.&sigt=31C1Rjn4rbY. "[正妹] 輔大家醫科主治醫師 許書華 – Beauty 表特快照")
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