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1. orange.udn.com › orange › story30歲上班族長期久坐腰背痛！健身治療師推「2運動」預防椎間盤突 ...

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   2024年6月22日 · 在物理治療師的指導下，凱莉開始進行一系列復健運動，學習正確的伸展和加強肌肉的方法，包括麥肯錫運動、臀橋式、鳥狗式等等動作，透過增強核心肌群的力量來緩解腰痛。 在剛開始幾天，由於腰部實在太過疼痛，她無法順利做到這些動作，只能趴在床上練習腹式呼吸。 但她沒有放棄，堅持每天都要進行運動。 過了幾週，疼痛感逐漸減緩，她開始能完成治療師交代的運動，慢慢恢復了日常活動。...

2. midwayforyou.com › physiotherapist-weight-training你也喜歡重訓嗎？重訓為何引起下背痛？治療師三招教你緩解 ｜ 米 ...

   midwayforyou.com › physiotherapist-weight-training

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   5 天前 · 因此了解發生的成因，是避免下背痛的方法，而成因多半是維持或反覆處在脊椎受到壓迫的姿勢、動作過程所承受的訓練負重過大，或是執行動作時間過快，都容易導致下背痛產生。. 可以回想在練習重訓三大動作中，並維持負重的狀態下執行，卻忽略脊椎正中 ...

3. healthylives.tw › Art › 下背痛到站不起來！醫授4下背痛到站不起來！醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動

   healthylives.tw › Art › 下背痛到站不起來！醫授4

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   2024年6月18日 · 醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動不當也會痛. 你是否常常因為久坐的關係，覺得全身腰痠背痛呢？. 尤其當嚴重下背痛出現時，更是令人難以忍受，甚至可能會痛到下不了床。. 下背痛到站不起來。. （示意圖 / Shutterstock）. 嚴可倫醫師在其臉 ...

4. 其他人也問了

   什麼是後背痛?

   • 後背痛是指由於身體某組織受傷或懷孕、肥胖、不佳的靜態姿勢等所致的背部出現疼痛的症狀表現。 大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因為系統性疾病所導致的。

   後背中間痛是怎麼回事？ - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/344541393236384141434142.html

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   為什麼睡覺會背痛?

   • 事實上， 椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。 這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。 入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。 ▲椎間盤像海綿，其中的水分具有緩衝作用。 （圖／方言文化提供） 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。 這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。

   背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好 | ETtoday健康 …

   health.ettoday.net/news/1760423

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   左後背疼痛怎麼辦?

   • 一般引起左後背疼的原因有幾種， 過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用左肩部背包等等， 這些日常生活中我們習以為常的事情， 都會引起左後背疼痛。 左後背疼痛怎麼辦?因為過度勞累、睡姿不對等引起的後背疼痛， 醫生一般是建議患者儘量的去糾正自己的姿勢， 每天要保證充足的睡眠等等， 這樣左後背疼痛的情況才能會有所好轉。

   盤點左側背部疼痛的原因 左後背疼痛怎麼辦? - 色彩地帶

   www.beforeout.com/article/110133.html

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   如何舒緩背痛?

   • 以下有一些簡單的運動，亦有舒緩背痛的效果，推薦平日在家嘗試： 鍛鍊腹肌及背肌能幫助脊椎維持健康弧度，因此多做以下運動對於預防及改善背痛有正面作用。 步驟： 1.仰臥在床上，並屈曲雙腿。 2.雙手伸直，一邊緩慢呼氣，一邊將雙手朝膝蓋方向伸展，觸碰膝蓋後維持1至2秒。 3.再一邊緩慢吸氣，慢慢恢復平躺狀態。 4.持續做5至10次，即具備簡單的鍛鍊效果。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！ 肌肉柔軟度不佳亦是背痛的原因之一，多做運動有助放鬆肌肉、促進血液循環，使背部肌肉變得柔軟，減輕脊椎負擔。 透過簡單的運動能幫助鍛鍊、伸展髂腰肌。 步驟： 1.找一穩定地面，雙腳以弓箭步方式站立，再慢慢讓左腳膝蓋著地。 2.雙手放置於右膝上，身體向前傾。 3.再慢慢恢復原本姿態，換另一腳並以同樣方式進行。

   【舒緩背痛】3大運動拉筋方法及5大穴位全面睇。

   blog.ankh.com.hk/舒緩背痛3大運動拉筋及5大穴位/

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5. lai-media.net › archives › 1760128下背痛到站不起來！醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動不 ...

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   2024年6月18日 · 醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動不當也會痛. 你是否常常因為久坐的關係，覺得全身腰痠背痛呢？. 尤其當嚴重下背痛出現時，更是令人難以忍受，甚至可能會痛到下不了床。. 下背痛到站不起來。. （示意圖 / Shutterstock）. 嚴可倫醫師在其臉 ...

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   2024年6月18日 · 醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動不當也會痛. 你是否常常因為久坐的關係，覺得全身腰痠背痛呢？. 尤其當嚴重 下背痛 出現時，更是令 ...

7. blog.ankh.com.hk › 舒緩背痛3大運動拉筋及5大穴位【舒緩背痛】3大運動拉筋方法及5大穴位全面睇。

   blog.ankh.com.hk › 舒緩背痛3大運動拉筋及5大穴位

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   2024年6月27日 · 舒緩背痛3式運動及5大穴位. 背痛對30至60歲人士來說雖然十分常見，但痛起來卻為生活帶來莫大困擾。. 早上睜起雙眼已迎來挑戰，痛至難以起床。. 在出門時，彎腰穿襪、綁鞋帶，都要用上九牛二虎之力。. 到了辦公室，每坐一會兒就要站起身，站得久又 ...

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   2024年6月18日 · 醫授4方法預防「腰部無力」 小心久坐、運動不當也會痛. 你是否常常因為久坐的關係，覺得全身腰痠背痛呢？. 尤其當嚴重下背痛出現時，更是令人難以忍受，甚至可能會痛到下不了床。. 下背痛到站不起來。. （示意圖 / Shutterstock）. 嚴可倫醫師在其臉 ...