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2024年2月22日 · 透過攝取較高比例的蛋白質飲食,有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長,日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。 除了上述10大高蛋白食物之外,美國哈佛大學出版之《 哈佛健康雜誌 》指出以下6種食物也是攝取蛋白質良好的來源: 豆類 , 推薦食物: 黑豆 、蠶豆、大豆、 鷹嘴豆 、豌豆、扁豆和 毛豆 ,以及豆腐和豆豉等豆製品。 前述豆類都是植物性蛋白質良好的攝取來源,不僅含有豐富的蛋白質,還富含纖維、 葉酸 、 鉀 、鐵和鋅等營養價值。 五穀、堅果和種子 , 推薦食物:杏仁、榛果、核桃、花生、奇亞籽、 南瓜子 、葵花籽、 藜麥 。
2024年5月31日 · 4594408次閱讀. 健身 減肥 脂肪 蛋白質 運動 運動科學 食物. 高蛋白質食物有哪些? 健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質,有些蛋白質含量更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。 一般成年人每天需要攝取多少蛋白質? 又為甚麼健身期身需要更多蛋白質以助增肌? 健身教練推薦40種高蛋白質食物表,讓你每天都能充分攝取蛋白質,配合健身運動更是事半功倍!
2024年5月29日 · 攝取量該怎麼抓? 充足的蛋白質攝取,有助提升肌肉量,與維持基礎代謝率,因此成為許多健身族、減肥族著重補充的營養素。 若蛋白質長期攝取不足,不僅會使兒童生長遲緩,老人家肌少症的風險也較高。 讓《豐傑生醫》營養師帶你認識「蛋白質食物的30大排名」,了解如何最有效率的補充蛋白質! 並推薦9大優質蛋白質食物,以及超商也買得到的「10款蛋白質早餐食物」。 一、補充蛋白質食物有哪些好處? 營養師:5大好處超重要! 二、一天要吃多少蛋白質? 三、高蛋白食物30大排名. 四、優質蛋白質食物表! 營養師推薦9大食物. 五、優質高蛋白食物有哪些? 營養師推薦這7大食物. 優質高蛋白食物1. 乳清蛋白粉. 優質高蛋白食物2. 青仁黑豆. 優質高蛋白食物3. 雞胸肉. 優質高蛋白食物4. 牛肉. 優質高蛋白食物5.
2020年7月15日 · 健身人最愛的高蛋白飲食,給你12種優良蛋白質食物,告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物? 別忘了再搭配運動。
鮭魚不僅有高量的蛋白質,其中還富有維生素、鈣、鐵、磷等礦物質,以及 Omega-3,可以幫助肌肉成長,降低肌肉分解以及幫助減脂,是個非常健康的食材,建議你可以安排進自己的飲食菜單中。 藜麥. 藜麥不僅有優良的蛋白質,還有 9種人體必需的氨基酸,還有礦物質,像是鈣、鎂、鉀等,是,是個很健康的五穀食品。 義大利麵. 增肌要有效果,一定要補充足夠的碳水化合物,那碳水化合物又跟蛋白質有什麼關係? 碳水化合物是人體最主要的熱量來源, 若是碳水化合物攝取不足,身體就會使用蛋白質來作為能量來源,這樣就無法讓蛋白質修補重訓後的肌肉組織 ,發揮其主要功能。 而義大利麵富含碳水化合物,快把它安排進你的飲食菜單吧! 延伸閱讀: 健身必知的三大營養素. 雞蛋.
健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的 蛋白質 ,有些更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。 健身教練推薦40種高蛋白質食物,讓你每天都能充分攝取蛋白質,配合 健身運動 就事半功倍啦! 為甚麼健身時要攝取大量蛋白質? 健身/鍛鍊腹肌期間,我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。 蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。 在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,這裡推薦的高蛋白食物,大家記得要收藏啊。 健身期間的蛋白質需求量. 根據 世界衛生組織 建議,一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 - 1.0克/公斤體重之間。
2022年9月26日 · 其實在高蛋白質食物表中,除了雞蛋和雞胸肉外,很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中,這次邀請了香港營養師學會 (HKNS)認可營養師李杏榆Annie為大家講解十大高蛋白質食物,以及蛋白質的好處和每天攝取量,讓大家能夠攝取足夠的蛋白質,在身體健康之餘,為正在減肥或增肌的你事半功倍。...