失眠自療法吃 相關
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6 小時前 · 現代人壓力大，失眠成為許多人的困擾。營養師高敏敏分享，4大營養素能夠穩定神經，提升褪黑激素，3大NG食物及活動恐會抑制睡意。 營養師高 ...
2024年5月19日 · 健康飲食. 還為失眠困擾不已嗎？ 15種「助眠食物」告訴你，消除疲勞又減壓、有效助眠讓你一覺到天亮！ 明明好累好想睡，一躺床後卻睡不著～多攝取這15種食物，助眠超有感. By Mia Shen and ANDREA LU Published: 2024/05/19. COSMO....
2024年5月16日 · 11種食物讓你放鬆身心有助自然入睡. 編輯: 編輯部. 日期: 2024-05-16. 分享此文章. 晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想提升睡眠質素？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！ 閱讀全文. 31000次閱讀. 催眠食物 助眠食物 失眠 失眠影響 消滯 消食化滯 色氨酸 鎮定神經 香蕉 龍眼肉. 周公「Unfriend」了你，晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想和周公再做「Friend」？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！
6 天前 · 睡前吃太多紅肉：紅肉含有高脂肪和高蛋白質，消化困難可能導致睡前不適感。 加工品肉類、高納食物： 加工品肉類和高納食物含有大量添加劑和 ...
2024年5月13日 · 助眠保健品推薦 | 失眠不但降低工作能力，更可能造成嚴重的精神困擾。 想擁有充足時間的優質睡眠真的這麼難？ 有甚麼方法可以幫助睡眠？ 褪黑素是甚麼？ 原來多種天然食物及助眠保健品都有助眠功效，本文綜合了最完整助眠保健食品/褪黑素補充劑懶人包，經常睡不好的你快快收藏起來！
好的助眠食物，首先應該做到避免以下會干擾睡眠的外在條件—— （一）避免中樞刺激性食物. 如咖啡、茶等，含有咖啡因的食物，如果已經是淺眠、失眠族群更須避免。 （二）避免重油、鹽或辛辣食物. 重口味、刺激性的辛香食物，會增加身體代謝負擔，造成體內器官負荷加重，影響睡眠。 （三）避免過量的水分攝取.
2024年5月16日 · 改善失眠 睡前攝4類食物. 如果想改善睡眠質素，可以在睡前吃含豐富 褪黑激 素（melatonin）、 鎂 （magnesium）、 芹菜素 （apigenin）、 蛋白質 的食物。 褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙，令人可以更快入睡及提升睡眠質素，甚至可以減少日間帶來的疲勞感。 而鎂雖然和治療失眠並無直接的關係，但它可以降低阻礙睡眠的皮質醇（cortisol）水平，使睡覺時會遇到的障礙減少。 芹菜素則有助安定神經，消除煩躁及幫助睡眠。 最後，在吃了大量含蛋白質的食物後，身體需花費更多能量去消耗和吸取營養，所以就會愈來愈累亦更容易入睡，而在睡眠中醒過來的情況亦會大大降低。 有助入睡的9種食物. 助眠食物1：杏仁.
