失眠解決方法 相關
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2024年5月19日 · 1. 難以入睡型的失眠： 睡不著、躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。 2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠： 可以正常入睡，但 睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來， 一個晚上醒來超過2次以上 (每次超過5分鐘) ，且難以再次入睡 。 睡不久，隨著年齡增長睡眠時間變的短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時晨間清醒。 若難以入睡或難以維持睡眠，1週達3天、且持續超過2個月，就代表罹患了失眠症。 延伸閱讀： 如何判斷失眠情形？ 阿森斯失眠量表為你解答. 失眠的5個原因？ 要解決失眠問題，要找出失眠原因，失眠的原因可分為以下5大因素： 1. 疾病引起失眠：
- 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備：1. 難以入睡型的失眠：睡不著，躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：可以正常入睡，但睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來，一個晚上醒...
- 1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、睡覺磨牙、更年期失眠，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。。2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，經前症候群失眠，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工...
- 1. 每天固定上床睡覺時間、養成規律作息。2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌。3. 保持運動習慣。4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊。5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能，睡不著別勉強自己待在床上。6. 睡午覺別太晚、午睡時間別太長。7. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮...
- 大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。咖啡因具有將大腦腺苷濃度提升訊息屏蔽的能力，讓睡意消失，產生興奮感。咖啡因半衰期為6小時，喝下咖啡後，體內咖啡因代謝直至濃度剩下一半，需要6個小時。簡單來說，...
- 步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。步驟2：憋住呼吸”7”秒。步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒，盡量將所有的氣吐完，建議可以重複 4~8 次，會更有效果。478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化...
2024年5月22日 · 1. 提高腦部含氧量。 2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。 3. 提升5倍記憶力。 4. 預防心血管疾病。 5. 減少疲勞、放鬆保養眼睛。 6. 改善心情、提升免疫力。 前一天睡眠不足或是加班熬夜也能靠午睡來補充睡眠，但是，切記午睡時間也不能夠太長。 接近傍晚才睡或是睡超過半個小時，反而是不洽當的，可能會越睡越累，越睡越疲倦。
- 1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡，此姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力，甚至落枕，所以，午睡不建議趴睡姿勢。 2. 趴在手臂上午睡，會造成眼球壓迫，導致視力影響，也可能造成手麻問題。 3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗，這是因為午覺睡太久，從淺層睡眠進入了深層睡眠，深度睡眠時大腦...
- 中午午睡適度的休息，能快速的充電，更有專注力面對下午的工作，記得使用正確的午睡姿勢。 在學校辦公室午睡無法平躺，建議的姿勢是準備躺椅或頸枕往後躺在椅子上睡，這樣睡也能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。許多上班族習慣坐著趴在自己的手上睡午覺，常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官，趴在桌子上...
- 正確午睡時間為吃完午餐過後15分鐘，開始有點疲勞時才睡，避免一吃完中餐就午睡，超過下午3點後午睡(會影響夜間睡眠)也不建議。午睡時間長度不能太久，15~20分鐘最佳，避免大腦進入休息狀態。長輩因晚上的睡眠狀況較差，老年人午睡時間可以延長至30~40分鐘。
- 咖啡中的咖啡因會在20分鐘後才發揮效果，如果在開始午睡前喝一杯咖啡，睡醒會正好是咖啡因開始提神的時間，因此，在正確時間喝咖啡加午睡，能有效消除疲勞、提振精神。
2024年5月23日 · 1. 保固是保固整張床嗎？ 還是只有彈簧保固？ 2. 在保固內出現結構瑕疵，可以換新？ 還是保修？ 3. 床墊保固範圍有哪些標準？ 4. 床墊正常使用 (非人為因素)的方法及說明內容？ 5. 每張床平均可以使用8年，在5年、甚至10年後，還找的到當初買床墊的店家嗎？ 6. 沒使用 保潔墊 ，床墊表布弄髒了也可以換新的嗎？ 7. 床墊睡久了、扁了、樹脂棉或泡棉產生 人體壓痕 ，能換新的嗎？ 8. 床墊四周坐壞了有保固嗎？ 延伸閱讀： 床墊凹陷怎麼辦？
