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2024年7月8日 · 現今社會肥胖者反倒是最缺營養的人，因為愛吃不健康食物，維生素、蛋白質等營養缺乏，導致營養不良，使熱量無法代謝，脂肪堆積，讓身體發出飢餓訊息，再次吃進更多高熱量食物，進入惡性循環，因此建議換掉精緻澱粉及減醣、增加蔬菜量
《最強時間營養學》：比「168」更有效，也更容易執行的「1212間歇性斷食法」 - TNL The News Lens 關鍵評論網
本書作者柴田教授是藥學博士，他在書中特別強調三大重點：早上曬太陽、認真吃早餐、從晚飯到第二天早餐之間堅持12小時的小斷食。這麼做即可重新調校生理時鐘和生活節奏的誤差，扭轉容易堆積脂肪、形成代謝障礙的惡習，塑造健康體質。
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3 天前
獨家／壯壯為什麼叫「壯壯」？曝樂天控制女孩體重：要有羞恥心！
笑起來眼睛會瞇成一條線，俐落的短髮和總是充滿活力的聲音，樂天桃猿、福爾摩沙夢想家啦啦隊團長壯壯本名「沈立心」，明明是可愛性感聚集一身，為什麼叫壯壯呢？她笑說...
今日新聞網
3 小時前
2024年7月11日 · 文／吳佳穎. 很多人在減重時，會急著想戒飯、麵等澱粉食物，糖v.s.醣，要吃哪一個呢？. 減脂的時候，常聽見的減「ㄊㄤˊ」飲食，又是減哪一個糖v.s.醣呢？. 醣v.s.糖的定義. 醣類. 醣=碳水化合物的總稱，是身體最主要的能量來源之一，可分為「簡單醣類」和 ...
2024年7月18日 · 2024/07/18 09:41. 醫師建議，每天或每周固定量體重，體重起伏是正常的，但如果變重太多，可即時加強飲食控制，避免復胖；圖為情境照。 （圖取自freepik） 葉立斌／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕不少人與體重數字「長期抗戰」，好不容易減重成功，卻又再度陷入復胖、減肥之間的輪迴之中。 嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜建議5方法，包括：固定量體重、找到一個可以長久執行的飲食習慣、運動、維持充足的睡眠、適時調適壓力。 有患者問：「我已經瘦了20公斤，順利達標了！ 但請問會不會復胖呢？ 」安欣瑜在臉書專頁「 安欣瑜醫師 」發文分享：「很遺憾的，減重很難，不復胖更難！
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2024年7月17日 · 大餐前. 1.切勿不吃東西： 許多人在大餐前會刻意不吃東西，把熱量留在大餐，但這樣容易導致腸胃道不適，身體也會更努力的把這些熱量存下來，預防下一次飢餓。 2.做好整日均衡： 吃大餐那天的其他兩餐，將餐點份量減少⅓~½，同時注意蔬菜攝取量。 3.心態調整： 吃大餐不用有罪惡感、也不需要有難得吃大餐必須吃到飽的心態，用正確心態面對較豐盛的一餐，不刻意貼標籤（獎勵餐或欺騙餐等）。 大餐時. 4.注意食材選擇： 魚、干貝、蝦子、蛤蜊等海鮮或雞肉熱量較低，可優先選擇；牛肉、羊肉、豬肉適量即可。 5.避免高糖飲料： 建議適量解饞，把熱量留給更有營養的食物。 6.適量甜點： 家人朋友一起分食，可以同時吃到更多不同口味甜點，也不造成身體超額負擔。 大餐後.
2024年6月30日 · 文／吳佳穎. 減重期間吃飯順序該怎麼吃呢？. 有人說先喝水，有人說先吃菜，其實吃對順序可以讓你吃得飽又瘦得好！. 吃飯的順序建議調整為「水、肉、菜、飯、果」，飯前喝1杯白開水，接著先從蛋白質食物（肉）開始吃，食用順序蔬菜→澱粉→水果，這樣的 ...
2024年7月5日 · 醫師提醒，減重時不可少攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪3種營養素，脂肪類可選擇酪梨、堅果、橄欖油等；示意圖。 （圖取自freepik） 羅碧／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕減重菜單的原則是熱量赤字，攝取熱量小於每日需求，因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗（TDEE）攝取少100-300 Kcal，不過翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰提醒，減重時不可少攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪3種營養素，比例約為35-40％、40-45％、20-25％。 楊宗翰在臉書專頁「 翰醫堂中醫診所 」發文表示，減重期間的營養素攝入量，應根據每個人的體重、活動量、減重目標等因素進行調整。 大原則方向為：飲食需減少碳水化合物比例，並適量增加蛋白質與脂肪比重。 蛋白質35-40%
2024年6月30日 · 營養師表示，運動後飲食其實不容易變胖，還能幫助恢復體力、修復肌肉。 建議在運動後30分鐘之內進食，最長不超過2小時；情境照。 （圖取自shutterstock） 葉立斌／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕運動後體力耗盡，好想吃些點心果腹，卻怕前功盡棄把熱量吃回來？ 營養師嫚嫚說明，運動後進食其實不容易變胖，還能幫助恢復體力、修復肌肉。 建議在運動後30分鐘之內進食，最長不超過2小時，可選擇簡單蛋白質配上碳水化合物，像是兩顆茶葉蛋配小條地瓜，適當份量少「腹」擔。
