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蛋白質食物有哪些？攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！
2024年5月31日 · 高蛋白質食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？
2024年5月27日 · 一份蛋白質怎麼吃？1 顆雞蛋即可 楊婷貽表示，一顆雞蛋約 60 克，或是約 1/3 個手掌心大小的肉塊，約 120 克，就相當於一份蛋白質，大約含有 7 克的蛋白質，或是一杯牛奶，約提供 8 克的蛋白質。 看更多：少吃1食物多活8年！預防死亡要吃3食物 60歲開始也
2 天前 · 蛋白質是身體組織的基本構成成分，不僅構成肌肉和組織，還參與身體代謝和免疫功能，對於身體的正常運作至關重要。確保攝取足量的蛋白質，將有助於提升免疫力、促進生長、修復組織以及調節荷爾蒙，無論你是健身愛好者還是尋求健康生活方式的人，每日攝取足夠的蛋白質都是必須的。除了從 ...
2024年5月31日 · 一日無肉蔬食菜單 多方攝取優質蛋白質. 彭逸珊表示，偶爾一次的無肉日，需要注意從蛋、黃豆製品與乳品做搭配，補充優質蛋白質，才能幫助達到健康減脂的目標。 以下為一日無肉蔬食菜單，供大家參考： 早餐（熱量340大卡）： 蔬菜蛋吐司 1 份、無糖黑咖啡 1 杯。 中餐（熱量420大卡）： 糙米飯 1/2 碗、炒空心菜 1 盤、嫩煎雞蛋豆腐 1 盒。 下午點心（熱量115大卡）： 無糖豆漿 190ml 、蘋果（小） 1 顆。 晚餐（熱量560大卡）： 糙米飯 1/2 碗、焗烤蔬菜 1 盤、荷包蛋 1 顆、茄燒豆包 1 塊。 看更多： 完美蒸蛋比例怎麼做？ 電鍋蒸蛋和微波爐蒸蛋作法大公開. 蛋白質攝取不足 當心身體出狀況. 營養師高敏敏曾表示，人體身上從皮膚、指甲到毛髮等，都需要蛋白質構成。
5 天前 · 高蛋白質含量 鱸魚富含優質蛋白質，有助於肌肉修復和增長。對於減肥的人來說，高蛋白質的食物能夠增加飽腹感，幫助控制食慾。好處2. 低脂肪 清蒸鱸魚脂肪含量較低，有助於減少熱量的攝入，適合減肥期間食用。好處3. 富含Omega-3脂肪酸
2024年5月31日 · 但蛋白質怎麼吃才足夠？又不會吸收過多脂肪與熱量呢？高敏敏營養師特別在臉書粉專教大家「蛋白質份量計算方式」，只要舉起自己的手掌就能輕鬆估算；並分享低脂、中脂、高脂蛋白質種類差異，讓你我吃的營養健康！
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高蛋白質食物有哪些?
蛋白質菜色怎麼吃?
吃蛋白質有什麼好處?
蛋白質怎麼分類?
