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2024年5月23日 · 只在家裡運動，不上健身房，能不能練出好身材。答案是可以的，只是會比較辛苦。很多人減重的起手式就是從居家健身開始。畢竟方便，而且成本相對低。今天想要分析一下觀點，進而讓只在家裡健身的人能更有效率的進步。
6 天前 · 此時不少人正煩惱那要如何在家進行健身，特別是在沒有器材或啞鈴的情況下，到底要如何「 在家練背 」，並有效地訓練自己的背部肌肉，而小編將在以下分享4個超棒且最有效的在家練背方法教學。 第一種：用毛巾訓練背部. 如果家裡沒有啞鈴、彈力繩或是TRX繩，其實用一條毛京（或兩條），來當作手拉的握把也是很好的居家練背方法喔！ 訓練步驟教學： 1. 將毛巾夾在門縫上方. 2. 將雙手拉在毛巾的邊角. 3. 腳的位置大約底在下方門縫（腳的位置越貼近門縫越重，反之則越輕） 4. 感受夾背的感覺，慢慢拉、慢慢放（感受度最重要！ 請先確保毛巾與門是穩定的再開始訓練喔，或是在後方墊一些棉被或枕頭，避免後摔較安全！ （圖片來自Youtube頻道：shuaisoserious）
17 小時前 · 不是超慢跑！ 網大推1居家運動：3個月瘦8公斤 每個人運動的目的都不同，運動的方式和器具也有所差異，有一名女網友想要跳繩減肥，但家裡沒 ...
17 小時前 · 5個居家「原地爬樓梯」運動推薦，掌握正確姿勢0成本快速掉秤練出細腿翹臀. 0成本快速燃脂瘦身！. 家裡只要有椅子或箱子就能進行「原地爬樓梯 ...
2024年5月22日 · 這次筆者打算介紹5個訓練動作，讓大家在 家中健身 都可以鍛練身體及肌肉，針對胸肌、腹肌、三頭肌、腿部及臀部肌肉，對抗疫情之餘仲可以身形更靚！
17 小時前 · 運動，非得汗流浹背、肌肉痠痛、持續30分鐘才有效？高醫運動心理學教授朱奕華說：「有動就有效，10分鐘也很好，不一定非得高強度！」研究表明，經常起身動一動，不但可以改善憂鬱情緒、提高健康分數，還能降低死亡風險。本期介紹3種10分鐘運動，在家就能做。
2024年5月14日 · 無論是健走、慢跑、超慢跑，其實都是種耗損性的運動，建議搭配10分鐘的肌力訓練，避免肌少症的問題，此外也可補充優質蛋白質(例如魚、肉、雞蛋、奇亞籽、花椰菜等)，也能使整個運動健身的效果完整提升。
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