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2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？ 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！ 菜單如下： 1.平板支撐 Plank 20秒. 2.平板登階 Plank Step-Up 20秒. 3.剪刀式踢腿 Scissor Kick 20秒. 4.仰臥交替觸踝 Alternating Heel Touch 20秒.
2022年4月14日 · 腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師推薦的減脂吃法，養出超平坦小腹。
2024年1月10日 · 這次精選全套腹肌鍛鍊動作，搭配健身達人們的完整腹部運動菜單及伸展，在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超有感～ 【瘦小腹運動1：棒式 ...
2024年3月1日 · 在你做 Firpo 教練的這套訓練時，請專注於將肚臍收向脊柱，以保持腹肌出力；如果有仰臥的動作，請確保將下背部壓入地板，才會使腹肌正確出力 ...
4週打造完美「腹肌」的訓練計畫！. 7個腹部肌肉運動菜單＋10個飲食建議. 透過這個訓練和飲食計劃，一個月內雕刻出讓你引以為豪的六塊肌！. By ...
想要練出完美腹肌？ 這篇文章提供15款史上最強腹肌訓練菜單，只需睡前10分鐘即可炸出超強人魚線。 從死蟲式、登山者到彈力帶核心訓練，全方位雕塑腹部線條。
2023年4月9日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。千萬記住，如果沒有搭配「減脂」可是會讓腰變得更粗 讓你外皮表層減脂後，腹肌就會隨之出現！
