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2024年8月12日 · 怎麼吃、一週菜單計畫、注意事項…就看這篇!. 原地超慢跑對於減肥和增強心肺功能非常有效,尤其適合那些在室內或空間有限的環境中享瘦下來的人,要讓原地超慢跑更有效,制定一個搭配的飲食計畫能讓妳的減脂計畫更加乘、還可以更健康!. by fish ...
2024年8月12日 · 減脂重點1:主食選慢碳. 碳水一定要吃,將米飯、麵食替換成慢碳,也就是低碳食物,因為低碳食物會需要較長的時間來分解和吸收,比較能夠有效控制升糖指數,食物的部分建議像是地瓜、玉米、南瓜,還有全麥麵包、燕麥…等等都可以吃,它們也能夠提供較長的飽腹感。 減脂重點2:攝入大量蔬菜. 海帶、蘿蔔、青菜、金針菇、香菇…每天準備自己喜歡的蔬菜,水煮配上低脂或無脂的拌飯醬,攪拌一起增添滋味。 減脂重點3:攝入優質蛋白質. 每天也記得吃雞胸肉、雞蛋,喜歡吃牛肉、蝦、鮭魚、鮪魚等魚肉也很適合,只要達到身體所需蛋白質攝取即可。 減脂重點4:吃巧不吃少. 三餐進食,但要謹記不能吃撐,也不能挨餓,吃飯的時候可能會因為飽腹感沒那麼快出現,而導致過量,這時可以站起來感受一下,有飽足感,或是八分飽的感覺就可以暫停進食了。
2024年8月14日 · 「超慢跑」是初學者和中度運動者的理想減肥方式。 雖然強度較低,但它能持續燃燒卡路里並提升心肺功能。 本文分享7個超慢跑減肥要訣,學起來保證讓妳跑到瘦! by fish -2024/08/14更新. Photo/Unsplash、Pexels. 10個超慢跑減肥要訣: 要訣1、持續時間要拉長: 超慢跑強度較低,因此需要更長的時間來燃燒脂肪,每次跑步至少30分鐘,逐漸增加至45-60分鐘。 要訣2、保持適中強度: 超慢跑的速度應該能讓妳感受輕鬆,但,心率的部分仍然要有所提升,跑步的速度應該是讓妳在跑步時可以輕鬆講話,但又不至於感覺太鬆散,這樣的強度才是真正有幫助的超慢跑強度。 Photo/pexels.com. 要訣3、頻率穩定:
2024年8月14日 · 超慢跑燃脂效果佳,但若姿勢不對,效果會大打折扣。 想瘦身的人一定要學習正確的超慢跑技巧! 本文分享3個初學者常犯的錯誤及正確姿勢建議,趕快來筆記吧!
4 天前 · 超慢跑燃脂效果佳,但若姿勢不對,效果會大打折扣。 想瘦身的人一定要學習正確的超慢跑技巧! 本文分享3個初學者常犯的錯誤及正確姿勢建議,趕快來筆記吧!
2024年7月29日 · 小腹贅肉是很多女生的困擾,分享8個居家瘦小腹最有效的動作,這些動作可以幫助強化核心肌群並減少腹部脂肪,一起來練! by fish -2024/07/29更新. Photo/Pexels、Unsplash. 8個高效瘦小腹動作: 不需輔具、不用上健身房,每天只需花費15-20分鐘,在家就可以把小腹瘦下來的動作一定要練起來! 動作1、平板支撐(Plank) 目標肌群: 腹直肌、腹橫肌、斜肌、下背部、肩膀. Step1:面朝下,肘部彎曲並置於肩膀正下方,前臂放在地上。 Step2:腳尖踮地,身體成一直線,保持核心收緊。 Step3:保持這個姿勢30秒至1分鐘。 Photo/pexels.com. 動作2、仰臥腳踏車(Bicycle Crunches) 目標肌群: 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌.
2024年8月1日 · 夏季喝湯不僅可以幫助減重,還能在炎熱的天氣中提供體內清涼和營養,分享3道簡單製作的減肥湯食譜,趕緊學起來!.
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