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2024年8月12日 · 怎麼吃、一週菜單計畫、注意事項…就看這篇！. 原地超慢跑對於減肥和增強心肺功能非常有效，尤其適合那些在室內或空間有限的環境中享瘦下來的人，要讓原地超慢跑更有效，制定一個搭配的飲食計畫能讓妳的減脂計畫更加乘、還可以更健康！. by fish ...
2024年8月12日 · 減脂重點1：主食選慢碳. 碳水一定要吃，將米飯、麵食替換成慢碳，也就是低碳食物，因為低碳食物會需要較長的時間來分解和吸收，比較能夠有效控制升糖指數，食物的部分建議像是地瓜、玉米、南瓜，還有全麥麵包、燕麥…等等都可以吃，它們也能夠提供較長的飽腹感。 減脂重點2：攝入大量蔬菜. 海帶、蘿蔔、青菜、金針菇、香菇…每天準備自己喜歡的蔬菜，水煮配上低脂或無脂的拌飯醬，攪拌一起增添滋味。 減脂重點3：攝入優質蛋白質. 每天也記得吃雞胸肉、雞蛋，喜歡吃牛肉、蝦、鮭魚、鮪魚等魚肉也很適合，只要達到身體所需蛋白質攝取即可。 減脂重點4：吃巧不吃少. 三餐進食，但要謹記不能吃撐，也不能挨餓，吃飯的時候可能會因為飽腹感沒那麼快出現，而導致過量，這時可以站起來感受一下，有飽足感，或是八分飽的感覺就可以暫停進食了。
2024年8月14日 · 「超慢跑」是初學者和中度運動者的理想減肥方式。 雖然強度較低，但它能持續燃燒卡路里並提升心肺功能。 本文分享7個超慢跑減肥要訣，學起來保證讓妳跑到瘦！ by fish -2024/08/14更新. Photo/Unsplash、Pexels. 10個超慢跑減肥要訣： 要訣1、持續時間要拉長： 超慢跑強度較低，因此需要更長的時間來燃燒脂肪，每次跑步至少30分鐘，逐漸增加至45-60分鐘。 要訣2、保持適中強度： 超慢跑的速度應該能讓妳感受輕鬆，但，心率的部分仍然要有所提升，跑步的速度應該是讓妳在跑步時可以輕鬆講話，但又不至於感覺太鬆散，這樣的強度才是真正有幫助的超慢跑強度。 Photo/pexels.com. 要訣3、頻率穩定：
2024年8月14日 · 超慢跑燃脂效果佳，但若姿勢不對，效果會大打折扣。 想瘦身的人一定要學習正確的超慢跑技巧！ 本文分享3個初學者常犯的錯誤及正確姿勢建議，趕快來筆記吧！
4 天前 · 超慢跑燃脂效果佳，但若姿勢不對，效果會大打折扣。 想瘦身的人一定要學習正確的超慢跑技巧！ 本文分享3個初學者常犯的錯誤及正確姿勢建議，趕快來筆記吧！
2024年7月29日 · 小腹贅肉是很多女生的困擾，分享8個居家瘦小腹最有效的動作，這些動作可以幫助強化核心肌群並減少腹部脂肪，一起來練！ by fish -2024/07/29更新. Photo/Pexels、Unsplash. 8個高效瘦小腹動作： 不需輔具、不用上健身房，每天只需花費15-20分鐘，在家就可以把小腹瘦下來的動作一定要練起來！ 動作1、平板支撐（Plank） 目標肌群： 腹直肌、腹橫肌、斜肌、下背部、肩膀. Step1：面朝下，肘部彎曲並置於肩膀正下方，前臂放在地上。 Step2：腳尖踮地，身體成一直線，保持核心收緊。 Step3：保持這個姿勢30秒至1分鐘。 Photo/pexels.com. 動作2、仰臥腳踏車（Bicycle Crunches） 目標肌群： 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌.
2024年8月1日 · 夏季喝湯不僅可以幫助減重，還能在炎熱的天氣中提供體內清涼和營養，分享3道簡單製作的減肥湯食譜，趕緊學起來！.
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