助眠方法 相關
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「色胺酸x酸棗仁」效果加乘，使情緒穩定、心情放鬆帶來睡意，讓你擺脫失眠睡出好精神。 失眠是體內缺乏「褪黑激素」，獨家舒眠配方調節生理機能，促進褪黑激素分泌，帶來睡意改善失眠。
搜尋結果
2024年6月19日 · 方法一、每天在固定時間睡覺/起床. 人之所以會失眠，和生理時鐘失調有著極大的關係。 在這個夜生活豐富的時代，晚上和朋友喝酒聚餐到深夜，或是追劇到凌晨都是常有的事。 然後假日因為覺得平日太辛苦，一定要睡好睡滿，一口氣睡了 12 小時才肯起床。 你的生理時鐘會因此失準，不知道該在甚麼時候是放出要睡覺的訊號。 後果就是會讓你在該睡的時候睡不著，但不該睡的時候很困（例如白天工作時），不管睡得多或少，都覺得身心俱疲。 夢回學生時期. 不曉得大家還記不記得自己國高中時的感覺？ 每天一早就要起床，然後到學校經歷 8~9 小時的課程，晚上甚至還要去補習班。 照理說我們應該會因為這樣高強度且密集的行程而感到疲倦，但令人驚訝的是，這多半是我們腦袋最清醒、身體最好的時候。 這是為甚麼呢？
2024年6月18日 · 失眠是現代人常見的困擾，不僅影響睡眠品質，更會導致白天疲勞、情緒化和注意力不集中。. 如果你也正在經歷失眠，請不要感到焦慮或絕望，本文介紹了失眠的常見原因和助眠方法，可以試試看以上方法或是請求專業醫師的診斷治療。. 以上小編 ...
2024年6月6日 · 幫助入睡的食物. 想要從飲食調整睡眠，可以多吃含有 色胺酸 (Tryptophan) 或是 GABA (γ-氨基丁酸) 、芝麻素的食物。 色胺酸 是一種必需氨基酸，簡單來說它是血清素的原料，他是一個快樂因子，也能有感幫助入睡。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳、牛乳…等。 GABA (γ-氨基丁酸) 是人體能自行製造的胺基酸之一，作為傳導物質的GABA能幫助調節生理機能，達到幫助入睡的功效。 富含GABA的食物有番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、糙米、南瓜…等。 許多食物都有或多或少幫助入睡的營養素，不過由於飲食習慣不一定都能吃到足量，有需求的人 吃GABA或色胺酸等保健食品，是更快速有感的方法！ GABA保健食品如何挑選，添加多少才有效？
2024年6月12日 · 助眠保健品推薦 對於經常有睡眠困擾，或因年老、褪黑素驟降的人士，不妨考慮透過服用助眠保健品來補充褪黑素或其他所需營養。 助眠保健品推薦#1：PROVEN 益生菌補腦甜睡配方255億 30粒
2024年6月19日 · 1. 保持規律運動： 幫助釋放壓力，從而改善睡眠品質。 2. 多從事戶外活動： 曬太陽可以調節生理時鐘，穩定褪黑激素的分泌。 3. 避免在睡前吃太飽： 減少腸胃負擔與消化不良，提升入睡速度和睡眠品質。 4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精： 避免刺激中樞神經系統，代謝後產生興奮作用。 除此之外，營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物： 1. 堅果： 如核桃、杏仁、開心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及. 鎂和鋅等礦物質，有助於放鬆神經，幫助睡眠。 2. 香蕉： 含有豐富的鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，另外其中色胺酸的成分，則可以幫. 助穩定情緒。 3. 奇異果： 富含抗氧化劑和血清素，幫助改善睡眠品質。
2024年5月30日 · 7技巧教你快速打起精神. 1. 設法接觸陽光. 人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。 紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網Sleepopolis總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。 雖然昨晚失眠，仍然要維持固定的起床時間、避免貪睡，規律的就寢和起床時間有助於緩解失眠。 2. 活動身體筋骨. 人們在失眠後，通常不想運動，因為睡眠不足會影響運動表現，但哈里斯表示，只要稍微動一動，像是伸展筋骨、短暫散步，不僅可以促進血液循環，喚醒身體，還能紓解焦慮不安的情緒。 3. 選擇富含營養早餐. 享受一頓富含蛋白質和纖維質的早餐，像是水果加燕麥片的優格、全麥吐司配太陽蛋。
現代人生活忙碌且壓力大常常睡不好，容易連帶造成身體許多問題；就讓盧醫師為大家介紹5大助眠保健食品，及培養正確睡眠習慣的方法！ KIHAS智能評估
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