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6 天前 · 01. 增強免疫力： 蔬果汁富含維生素C和其他抗氧化劑，有助於增強免疫系統，保護身體免受感染和疾病。 02. 促進消化： 含有豐富的膳食纖維，有助於消化系統的健康，預防便秘。 03. 補充營養： 提供多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素K、鉀、鎂等，有助於身體各項功能的正常運作。 04. 抗氧化作用： 抗氧化劑可以中和自由基，減少細胞損傷，有助於預防慢性病和延緩衰老。 05. 減少炎症： 某些蔬果如薑黃和綠葉蔬菜具有抗炎特性，有助於減少體內的炎症反應。 06. 促進減重： 蔬果汁低卡且高營養，可以作為健康的飲品選擇，幫助控制體重。 Photo/Unsplash. 注意事項： 01.
5 天前 · 選擇適當的食物進食： 雖然是快樂欺騙餐，但可以選擇一些較為健康的高熱量食物，例如自製的低糖甜點、烤肉等，而不是完全不健康的垃圾食品。 03. 保持均衡： 在快樂欺騙餐之後，應該恢復到健康均衡的飲食，避免因為一次放縱而影響、甚至破壞到整體的飲食計劃。 3道快樂欺騙餐的食譜推薦： 第1道：低碳水巧克力布朗尼. 食材清單/ 半杯杏仁粉、1/4 杯可可粉、半匙鹽巴、半匙發酵粉、3/4杯無糖蘋果醬、1/4 椰子油、半杯楓糖漿或蜂蜜、1茶匙香草精、2顆雞蛋. 烹飪步驟： 1. 預熱烤箱至180度。 2.
2024年6月24日 · 當情況較為穩定時，便要注意飲食的均衡，全榖雜糧、蔬菜、水果、豆蛋、乳品、油脂堅果等六大類飲食要均衡攝取。乳癌飲食以原型食物為主
2024年6月10日 · 01. 增加飽腹感： 高鉀蔬菜通常含有較多的纖維，這有助於增加飽腹感，減少過度飲食。 02. 低卡路里： 鉀含量較高的蔬菜通常熱量較低，非常適合在減肥期間食用。 03. 促進代謝： 鉀有助於電解質平衡，能夠促進代謝功能，這對於減肥過程中的能量代謝很重要。 04. 減少水腫： 鉀能夠幫助減少體內的鈉含量，進而減少水腫現象。 Photo/Unsplash. 以下是一些常見的高鉀蔬菜： 菠菜： 每100克含有約558毫克的鉀。 甘藍： 每100克含有約448毫克的鉀。 甜菜葉： 每100克含有約762毫克的鉀。 花椰菜： 每100克含有約316毫克的鉀。 胡蘿蔔： 每100克含有約320毫克的鉀。 南瓜： 每100克含有約340毫克的鉀。 洋蔥： 每100克含有約146毫克的鉀。
2024年6月6日 · 1.蔬菜選擇建議： 蔬菜含有豐富膳食纖維及維生素、礦物質、植化素 (phytochemicals)等，可幫助腸道蠕動，有利腸道好菌增生，也具抗氧化、增免疫、抗發炎、防癌、穩定血糖等保健功效。 其中不同顏色的植化素具有不同的結構特性與功能，對人體有不同的健康益處。 所以在選擇上可以多攝取不同顏色的蔬菜，利用「彩虹原則」增加身體的防禦力。 (可參考示意圖) 而蔬菜的食物來源包括如：葉菜類 (如：高麗菜、萵苣、清江菜、菠菜等)、根莖類蔬菜 (如：紅白蘿蔔)、瓜果類 (如：大黃瓜、小黃瓜、苦瓜、茄子)、菇蕈類 (如：香菇、杏鮑菇、木耳)、藻類 (如：海帶芽、紫菜)及豆莢類 (如：甜豆筴、四季豆等)。
2024年6月7日 · 低卡高營養：北非蛋富含蔬菜，熱量低但營養豐富，特別是維生素A和C、纖維素等，有助於減肥過程中的營養均衡。02. 高蛋白質：雞蛋是優質蛋白質的來源，有助於增加飽腹感，減少攝入過多的食物。03.
2024年6月5日 · 三餐各一個拳頭的碳水，可吃玉米、藜麥、燕麥、地瓜等等。 注意事項： 01. 每天需喝水2000-3000ml，水非常重要，可喝礦泉水，補充礦物質。 02. 進行完三個循環後的復食可以選擇早上液斷，中午一拳頭肉加一拳頭蔬菜，循序漸進。 03. 過程如果做太多運動會太消耗身體，要小心。 04. 不能吃水果，水果果糖非常高。 05. 不要在生理期時進行循環。 06. 第1個循環要嚴格按照食譜，第2~3個循環的蛋白日可用牛肉、雞肉、蝦代替雞蛋白。 07. 身體狀況不佳、有低血壓、貧血、膽囊炎、胃食道逆流、胃酸過多、心臟不好的人不可以嘗試。 延伸閱讀. 「211餐盤」減肥法 營養師推薦3大原則健康瘦身！ 《乘風2024》何潔自稱減肥界黑洞！
