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2024年5月6日 · 幫助睡眠的方法 1：增加安全感. 若睡覺時常因焦慮、缺乏安全感而難以入眠，可以在睡覺時擁抱抱枕、玩偶或棉被來放鬆身心，幫助入睡。 幫助睡眠的方法 2：睡前看書. 找一本節奏特別緩慢，內容對自己來說吸引力不大的書籍，在睡前放鬆且隨意地看過文字，待湧上睡意時就可以關掉夜燈入睡。 幫助睡眠的方法 3：睡前遠離 3C 產品. 3C 電子產品的 藍光 會影響褪黑激素的分泌，若觀看需要動腦、較複雜的影片或吵雜的音樂，也可能讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質。 因此睡前應盡量 避免使用手機或觀看過於刺激的影視作品 ，讓大腦可以做好睡眠的準備。 幫助睡眠的方法 4：下午 3 點後避免攝取咖啡因、酒精. 根據 《影響人體功能的咖啡因——是朋友還是敵人？
2024年5月3日 · 鈣：放鬆肌肉 幫助睡眠. 鈣是人體內含量最多的巨量礦物質，對骨骼和牙齒的健康至關重要。 它還參與肌肉和神經的調節。 鈣可以透過調節神經，放鬆肌肉來改善睡眠、減少半夜抽筋問題。 適合族群：失眠、肌肉痠痛、骨質疏鬆症患者。 食用時機：碳酸鈣需要飯後食用，檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣則可於睡前食用。 食用劑量：成人每日建議攝取量1000毫克。 鎂：釋放壓力 幫助睡眠.
好的助眠食物，首先應該做到避免以下會干擾睡眠的外在條件—— （一）避免中樞刺激性食物. 如咖啡、茶等，含有咖啡因的食物，如果已經是淺眠、失眠族群更須避免。 （二）避免重油、鹽或辛辣食物. 重口味、刺激性的辛香食物，會增加身體代謝負擔，造成體內器官負荷加重，影響睡眠。 （三）避免過量的水分攝取.
1 天前 · 和維生素B2的作用可以幫助合成血清素，使色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠 。高敏敏說到，除了補充以上4營養素，也要避免這3種食物，避免降低 ...
夜酵素是一種專為晚上食用而設計的酵素，以對於食物中的蛋白質、澱粉和脂肪幫助消化，目的在幫助促進新陳代謝和營養補給。 若無其他添加其他成分，單純在酵素的功效並不會直接對幫助入睡有所幫助。 （二）GABA (γ-氨基丁酸) GABA是一種特殊營養物質，可以幫助促進新陳代謝的效果。 許多研究顯示，GABA可以幫助生活緊湊調節生理機能，進而有幫助入睡。 （三）芝麻素 (Sesamin) ...
2024年5月16日 · 11種食物讓你放鬆身心有助自然入睡. 編輯: 編輯部. 日期: 2024-05-16. 分享此文章. 晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想提升睡眠質素？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！ 閱讀全文. 31000次閱讀. 催眠食物 助眠食物 失眠 失眠影響 消滯 消食化滯 色氨酸 鎮定神經 香蕉 龍眼肉. 周公「Unfriend」了你，晚晚想睡卻不能睡？ 睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。 想和周公再做「Friend」？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！
2024年5月13日 · 有甚麼方法可以幫助睡眠？ 褪黑素是甚麼？ 原來多種天然食物及助眠保健品都有助眠功效，本文綜合了最完整助眠保健食品/褪黑素補充劑懶人包，經常睡不好的你快快收藏起來！
