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2024年6月13日 · 1. 改善心血管健康. 規律騎自行車訓練能夠增強心臟、肺和循環系統的功能，減少患上心血管疾病的風險。 經常騎自行車的人心臟肌肉更強壯、安靜心跳率更低、血脂濃度更低。 研究還表明，騎自行車上班的人比開車通勤的人暴露在污染中要少兩到三倍，因此他們的肺功能得到了改善。 在丹麥對 30,000 名 20 至 93 歲的人進行了 14 年的研究發現，定期騎自行車可以減少人們受心臟病的侵害的機會。 2. 降低罹癌風險. 美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, ACSM）的統合研究指出，運動可降低12%~28% 罹癌風險，目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。
2024年6月4日 · 謝宗霖建議用「說話測試」當作判斷方式，所謂中等強度的有氧運動，根據 ADA 的定義，指在 運動時心率維持在 60%~70% 的最大心率，以說話測試來判斷就是當你運動時，如果可以說話但感到有些困難時，就代表你的運動強度大約達到中等強度。 別怕麻煩！ 運動前後要測量血糖. 除了掌握適當的運動種類和強度外，糖尿病患者在運動前後，還需要注意哪些事項呢？ 謝宗霖直言：「 很多病友會排斥，但最重要的是運動前要測量血糖。 根據 ADA 建議，血糖值在 70 至 250 mg/dL 之間較為安全可以運動。
2024年6月6日 · 增加血清素和褪黑激素 ：運動能提高體內血清素的濃度，這是一種有助於情緒穩定的神經傳導物質；另外，它也能調節褪黑激素的分泌，減少白天的量增加夜晚時的濃度，從而幫助人們較好入睡。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 規律運動有助睡眠，應該如何開始？ 規律運動也就是養成運動習慣，對於睡眠是有幫助的，但並不代表所有運動都是有幫助的；對於沒有運動習慣的人而言，一次太高強度或是持續時間太久的運動，會產生過大的壓力與疲勞，反而影響睡眠。 循序漸進的養成運動習慣，才能有效幫助睡眠，以下是一些簡單的建議： 每天散步 ：每天 30 分鐘的散步，每週只需兩次，就能達到研究建議的運動量。 可以選擇在清晨或傍晚或飯後進行，若是很輕鬆就能達成，還可以增加次數，或是改成快走、 慢跑 。
2024年6月3日 · 日本警視廳保安部防災課推薦了 2 種方法 ： 第 1 種是「用水瓶底部推」，第 2 種是「坐在方向盤上，雙手握住手柄，用臀部推」。 孩子們往往會隨身攜帶水瓶或水壺，把它放在喇叭上，用水瓶底部推，孩子們可以輕鬆做到。 即使沒有水瓶，也可以用屁股推。 這 2 種方法都是經過試驗後，孩子確實可以實踐的有效方法，請一定要找時間教導你的孩子，並實際練習過。 在社群媒體上，許多網友關注並分享這個有用的資訊，不少人都提到「成年人無法理解按壓喇吧對孩子來說有難度，這是大人的盲點」、「不要以為孩子用不上，一定要教導孩子，以防萬一」。 炎熱高溫的夏季即將到來，如果孩子被關閉在車上，可能危及生命。 不論是家長的疏忽，或者是過往曾發生孩子被遺留在娃娃車上的憾事，有鑑於此，請一定要帶著孩子練習用以上的辦法來按壓喇叭。
2024年6月14日 · 「超慢跑」源自日本的新興運動方式，如今在國內也受到廣泛歡迎。 李文瑋指出，超慢跑不僅容易上手，還能依個人需求調整強度，是一種介於散步和跑步之間的運動模式。 由於速度較慢，且步伐輕盈，大大降低了對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊，適合運動新手、年長者、肥胖族群，以及關節不好的族群；其次，持續超慢跑能增強心肺功能，提升整體心血管系統的健康水平，其低強度特性，減少了運動傷害風險，運動過程中釋放的內啡肽，也能有效減壓，改善心情。 過度使用易引發足底筋膜炎，導致慢性疼痛而影響生活. 李文瑋說，儘管超慢跑不容易感到疲勞與疼痛，更容易上手，進而養成規律運動的習慣，不過他提醒，超慢跑對關節傷害雖然較小，但由於步頻不低，在過度使用下，可能會引發足底筋膜炎。
2024年5月31日 · 全台 7 家專業診所介紹！. 糖尿病不用跑大醫院 地區診所提供更完善的全人照顧. 日期：2024 年 5 月 31 日 作者： 賴 以玲. 糖尿病患只能到大醫院就診嗎？. 由於糖尿病照護需要長期持續的就醫治療，而且患者必須做好自我照護管理並與醫療團隊緊密配合 ...
2024年5月30日 · 走出智利新風格｜1865釀造工藝高度與冒險精神兼具. 日期：2024 年 5 月 30 日 作者： CParty 喜派對. 聖派德羅酒廠為智利第二大葡萄酒出口廠，在各經典產區擁有葡萄園，以酒莊成立的1865為名，並推出三大不同釀造概念的系列，包含：精選葡萄園、精選混 ...
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