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23 小時前 · 「211餐盤」吃的順序 進食 順序:先喝水、肉、菜、飯,最後再吃水果。建議先吃蔬菜及蛋白質以增加飽足感,後吃碳水化合物以減少醣類攝取。特別叮嚀:別忘記多喝水,一般正常人每天每公斤體重要喝30c.c.的水,以60公斤的正常成人來說,每天 ...
4 天前 · 堅持這5原則:改變進食順序、執行倒三角飲食... 小基數減肥更需要時間和耐心~ By Vivian Nieh Published: 2024/05/31. 編輯其實一直都屬於不胖不瘦的身材~但是因為身高只有153,所以很容易看起來肉肉的,再加上又是梨形身材,只要稍微胖一點,就有一種肥肥短短的感覺!...
4 天前 · 目前被廣為推崇的健康餐便是 211 餐盤,也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類,能滿足健康和飽足感。 除了要均衡飲食外,吃東西的順序也相當重要,因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快,除了脂肪比較容易堆積外,久了甚至可能有糖尿病的風險。...
1 天前 · 看更多:減重更要補充維生素!綜合維生素怎麼挑?醫師教你選購祕訣 壓力大與睡眠品質影響減重效果 陳榮堅醫師提到,睡眠與減重密切相關,特別是輪班人員,尤其是大夜班,如果沒有正確的飲食習慣,壓力會誘導錯誤的進食行為。
3 天前 · (圖取自freepik) 沈莉馨/核稿編輯. 〔健康頻道/綜合報導〕胃脹氣是常見的消化道不適,原因可能來自多方面,營養師張語希在粉專「 營養師 張語希 」發文指出,胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食,吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關;想緩解脹氣可以食用薑或薑茶、小茴香、茴香茶、香菜、溫水、酵素、益生菌。 容易引起脹氣的食物. 豆類 -含有難消化的醣類。 乳製品 -對乳糖敏感者可能引發脹氣,因為體內缺乏消化的酵素。 高纖維食物 -雖然對健康有益,但過多攝取可能導致氣體積聚 如:全麥和燕麥。 碳酸飲料 -含氣泡的飲料會增加腸胃氣體。 胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食,吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關;示意圖。 (圖取自freepik) 舒緩脹氣的飲食.
5 天前 · 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。漢堡不吃麵包,只吃餡(肉和蔬菜),吃點炸雞也行,畢竟只有包裹在外面的一層澱粉,也算得上低碳水食物;進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。比薩店點餐 雞翼、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩,或意粉 ...
4 天前 · 168間歇性斷食法,即是將進食時間集中在24小時內的8個小時,剩餘的16小時則不進食,或只能飲用無熱量/低熱量的飲品,例如水、黑咖啡。