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2024年6月26日 · 1.均衡飲食,正餐吃飽、不吃點心,多攝取蔬菜。 以糙米飯、蕎麥麵、地瓜等全榖及非精製雜糧類為主食,每餐至少一盤蔬菜,可額外增加膳食纖維攝取提升飽足感,適當減少醣類攝取。 2.足量蛋白質,避免因減重或低熱量飲食而導致肌肉流失。 每天每公斤體重1.0-1.2克的蛋白質攝取,豆魚蛋肉及奶類皆是富含高品質蛋白質的食物,其中動物性蛋白質來源食物富含白胺酸,能促進肌肉蛋白質合成。 肉類優先選擇低脂及白肉類,避免攝取過多油脂和飽和脂肪。 3.補充鈣質和維生素D,能減緩骨質流失,並且維生素D能幫助肌肉合成,改善肌少症和預防骨質疏鬆症。 富含鈣質的食物如乳製品、吻仔魚,小魚乾、豆腐、黑芝麻等,而富含維生素D的食物有鮭魚、雞蛋、黑木耳、乾香菇等。
2024年7月9日 · (中央社華盛頓8日綜合外電報導)美國航空巨擘波音表示,2019年採用的一款黏著劑有時會使供氧器發生位移,航空監管機構今天要求對波音737型 ...
2024年6月18日 · 立委王定宇推判,這艘 潛艦 可能是中國最新的96型「唐級」核潛艦,是中國目前「隱身性能」最強核潛艦,應該是出現故障,否則不會輕易浮上海面 ...
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2024年7月6日 · 台灣血液基金會統計,截至今天上午7時30分為止,全台血庫只夠用4.9天,各血型都呈現偏低狀態,其中A型血庫存量剩4.4天、B型血剩6.0天、O型血剩4.4 ...
2024年7月9日 · 波音公司風波不斷,美國聯邦航空總署8號表示,因擔心乘客氧氣面罩在緊急情況下失靈,下令盤查超過2600架波音737型飛機。 為了確保乘客安全,美國聯邦航空署要求在120至150天內,對737機型進行全面的...
2024年6月25日 · 郭宏偉指出,實驗室監測顯示腸病毒以克沙奇A型為主,另易引起嚴重症狀之腸病毒A71型及D68型為零星檢出且感染個案均為輕症。