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2022年2月3日 · 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動。 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且， 當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。 下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2023年7月31日 · 爬樓梯的4大好處 1.增強心肺功能 爬樓梯屬於中高強度的有氧運動，透過爬樓梯時的刺激，使心臟加快跳動、肺部呼吸頻率增加，進而讓氧氣的有效分配到全身組織，達到提升心肺功能。2.增強肌肉、促進骨骼健康
2021年7月12日 · 其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ 延伸閱讀：疫情宅在家好無聊？8 款多人連線、運動 App 推薦，擊退在家 ...
2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。
2017年12月29日 · 爬樓梯記得這要訣，10分鐘燃脂瘦大腿. 編譯／張維庭 2017-12-29 | 瀏覽數 109,742. 【早安健康／張維庭編譯】台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？. 其實，日常生活裡只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿 ...
2024年6月30日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條 ...
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧.
運動菜單. 「爬樓梯減肥」是真的嗎？. 給你四種快餐式運動，每天只要5分鐘達到高效率減肥. 總有時間運動了吧！. 運動有益身體健康，但是否總會 ...
2024年6月7日 · 不想花錢去健身房、也懶得出門跑步，那麼可以試試比跳繩、跑步更燃脂的「原地爬樓梯」運動（又稱：原地登階），ELLE整理出5個原地爬樓梯菜單 ...
