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2024年6月11日 · 根據國民健康署的資料，70公斤的人以一般速度（10公里／小時）騎30分鐘的腳踏車，大約可消耗140大卡的熱量；如果提升到時速30公里，30分鐘就可消耗441大卡。 雖然這個數字在有氧運動中不算特別突出，但腳踏車有三大優勢，讓它從眾多有氧運動中脫穎而出： 所有人都可以騎：騎腳踏車沒有年齡、肌力等限制條件，只要你會騎腳踏車，隨時就可以跨上腳踏車出發。...
11 小時前 · 最後CYFIT兆佑建議，在重訓前後增加有氧運動項目，能有效消耗更多熱量，他列舉慢跑、散步和騎腳踏車，都是不錯的選擇，且至少進行30 分鐘，持續堅持並長期追蹤，更重要的是，要讓減脂計畫成為生活平衡，循序漸進，慢慢變成一種習慣 ...
2024年6月13日 · 騎自行車是一種有效的減重方式；規律的騎車運動每小時能燃燒約 300 大卡的熱量，有助於提升新陳代謝率和控制體重。 如果你想減重，騎自行車必須與健康的飲食計劃相結合；英國的研究表明，每天騎 30 分鐘的自行車，將可在一年間消耗近 5 公斤的 ...
2024年6月1日 · 30-60分鐘不等。 騎行的速度與自身體能、自行車及路況相關，要是在城市內，根據大部分人的體能、路況及使用車輛，根據本導航提示來看，大約需要60分鐘左右才能騎完10公里。 但要是喜歡騎行運動的人群，喜歡使用公路自行車，體能和車輛的性能更好一些，騎行的速度會更快一些，一般可以在30分鐘左右騎行10公里。 騎行10公里消耗多少卡. 大概260大卡左右。 一般每小時9公里，大約消耗245大卡左右，每小時16公里，大約消耗415大卡左右，每小時21公里，大約消耗655大卡左右，因此要是不考慮路段、紅綠燈等情況，一般騎行10公里，大約能消耗260大卡左右。 但要是在城市紅綠燈及行人較多，或者下坡較段較多的情況下，更省力一些，所消耗的熱量就會更低，要是在上坡路段較多的情況下，則可以消耗更多的熱量。
2024年6月11日 · 熱量消耗大：如果想減肥的話，飛輪訓練的運動強度高，比其他有氧器材更能消耗熱量，45分鐘就能消耗400-600大卡的熱量。 增加肌肉量：飛輪可以鍛鍊到下半身的肌肉，如果是沒有椅背、能夠直立踩踏的機型，同時也能訓練到核心肌群和手臂。
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5 天前 · 腳踏車能作為每日通勤的交通工具，可選擇YouBike騎乘在無形中累積自己的騎乘量，也可以特別騎乘至單車步道、練車地點，透過不同高低起伏的地形 ...
11 小時前 · HIIT運動搭配近年來受到關注的間歇性斷食，也可能帶來更好的瘦身效果。. 李進福醫師說明，儘管單獨進行間歇性斷食或「HIIT運動」有助於降低體重 ...
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